En av måtene for å ha en sterk og sunn kropp er å jobbe med å helbrede ryggraden med yoga. Ryggraden vår støtter og opprettholder oss, så det er viktig å jobbe med musklene rundt for å sikre lang levetid og god holdning. En oppreist holdning, med åpne skuldre, hjelper pusten til å flyte jevnere i kroppen, oksygenerer cellene, holder energinivået høyt og får oss til å ha en positiv holdning i livet.
av hånden hviler på bakken, hold deg i fem åndedrag og bytt deretter ben, løft den venstre og hold igjen posisjonen i minst fem åndedrag. Gå deretter tilbake til bakken og løft begge bena, bøy armene, hold albuene nær kroppen din og løft håndflatene av bakken. Hold deg hengende med kroppen når du kommer inn i Ardha Shalabasana, den halve gresshoppen. Etter fem åndedrag, legg håndflatene på bakken, skyv fremover med skuldrene og bekkenet, hold føttene godt fast mot bakken og resten av beinet fra bakken, gå inn i hundens posisjon oppover (Urdhva Mukha Svanasana) og pust dypt fem ganger.
Skyv håndflatene godt til bakken, rett ut armene, skyv tilbake med bekkenet og gå inn i hundens posisjon nedover, bruk det som en overgang for deretter å bringe knærne til bakken og gå inn i kamelposisjonen, Ustrasana.
og bli her i fem åndedrag. Deretter forlater du stillingen, går tilbake til hunden som vender nedover, tar knærne til bakken og kommer tilbake tilbøyelig på matten, nå er ryggen varm for å møte buestillingen. , knærne er like brede som hoftene, løft brystet og lårene gradvis, åpne hjertet, behold blikket oppover og hold deg i stillingen i minst fem åndedrag. Slipp stillingen sakte, gå tilbake med kroppen på bakken. Plasser pannen og hendene, trykk på håndflatene og rull ut ryggen i posisjonen til kobraen, beina og føttene sitter igjen på bakken, skuldrene åpne og prøv å åpne ryggen, nakken strekker seg og blikket går mot den "høye. Bli i fem lange, dype åndedrag, og gå deretter tilbake til hundens posisjon som vender nedover, som du bruker som overgang til å sitte på bakken., bøy bena og bring hælene nær baken, legg føttsålene godt på bakken og hold dem like brede som hoftene.
Ta tak i anklene for å ta målingen av posisjonen din godt, slipp anklene og løft bekkenet og baken oppover, skuldrene er på bakken og skyv ned, hendene griper under ryggen mens du går inn i halvbroposisjonen, Setu Bandhasana holder din haken lukket og stirrer rett inn. Bli her i fem dype åndedrag når ryggen forbereder seg til full brostilling.
Gå tilbake med ryggen til bakken og ta hendene tilbake, under skuldrene med fingrene pekende mot kroppen din. L "høyt og åpent. Vær også i denne posisjonen i fem åndedrag. Gå deretter ned til bakken med bekkenet, ta med knærne til brystet og omfavne og slappe av, slippe knærne til sidene av brystet, ta tak i føttene med hendene og gå inn i motposisjonen til Ananda Balasana, det lykkelige barnet, hvis du vil prøve de mer avanserte variant, forleng beina og ta føttene til bakken. Behold denne stillingen så lenge du føler det er nødvendig å berolige ryggen.
av ryggen og brystene er oppvarmet, noe som gir ryggraden fleksibilitet og ungdom.
Disse øvelsene øker også styrken og utholdenheten til ryggraden ved å forhindre forkalkning av ryggvirvlene og lindre unaturlige krumninger i ryggraden.
Sirkulasjonen av mageorganene øker, og forbedrer oksygenering for å få dem til å fungere mer effektivt.
Disse stillingene fjerner forstoppelse og aktiverer fordøyelsen, nyrene stimuleres også, noe som får kroppen til å skille ut toksiner.
.jpg)
