publisert i tidsskriftet Nutrients fremhevet denne sammenhengen mellom fysisk aktivitet og ernæring. Studien så på effekten av sport på hvordan Og hva spiser vi. Funnene kan bidra til å gi et tydeligere veikart for mennesker som søker en sunnere livsstil. Forskere fra Technical University of Munich (TUM) og University of Nebraska undersøkte 41 friske voksne - 23 kvinner og 18 menn - i alderen 19 til 29. Deltakerne hadde en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) på 23,7, noe som derfor indikerte en tilstand på overvektig.
De ble tilfeldig tildelt enten en 45-minutters treningsøkt eller en 45-minutters hviletid på sitt første besøk. Under hvert besøk ble det levert elektroniske spørreskjemaer før fysisk aktivitet for å forstå hvor sultne eller mett de var, mengden mat de ville spise blant matvarene du skulle velge. Valgene gjaldt maten som skulle spises umiddelbart og etterpå. fire timer etter trening. Når dette spørreskjemaet ble besvart, fullførte deltakerne sine 45 minutter med trening på et sykkelergometer. Umiddelbart etter at de var ferdige, måtte de fylle ut spørreskjemaet en gang til, og deretter igjen etter en 30 minutters pause.
Forskerne fant at trening ga en større økning i deltakernes matvalg, både umiddelbart etter treningen og 30 minutter senere. De fant også at trening førte til en økning i ønsket om øyeblikkelig matforbruk, umiddelbart etter avsluttet trening og 30 minutter senere.
Forskere har definert det som kalles "treningsindusert anoreksi", eller en reduksjon i en persons følelse av sult eller appetitt under og umiddelbart etter trening. Dette fenomenet er forårsaket av anoreksigeniske hormoner og reaksjoner i appetittstimulerende hormoner etter trening. Det faktum at økningene var mindre konsistente umiddelbart etter trening enn i 30 minutter etter trening, støtter imidlertid den første hypotesen.
Hvorfor spiser du mer etter trening?
Det faktum at noen kan overspise eller spise større mengder mat etter trening kan ha både psykologiske og fysiologiske årsaker. På et psykologisk nivå utløser det følelsen av å søke en "belønning" for å fullføre en treningsøkt, mens den på et fysiologisk nivå reagerer på metabolsk og endokrine signaler i kroppen som stimulerer matinntaket for å kompensere for det økte energiforbruket til trening.
og om konstant fysisk aktivitet er tilstrekkelig for alles velvære, har bare blitt forverret under Covid-19-pandemien. Flere studier har vist at under den nåværende helsekrisen var stress, mangel på aktivitet og usunne endringer i spisevaner hovedfaktorene i endringen i vekt. Vekttap er ikke en "matematisk ligning av kalorier inn og kalorier ut, men mer en kombinasjon av kjemiske faktorer, sport, arbeidsstress, hormonell ubalanse, en stillesittende livsstil og dårlige spisevaner.med gulrøtter og brokkoli, økologisk gresk yoghurt med bær og mandler, for eksempel). Når du prøver å spise måltider til samme tid hver dag, lar du kroppen "vite" når maten kommer og kan ha en slags dominoeffekt, hjelpe appetitten, fordøyelsen og hastigheten som kroppen behandler fett., Sukker og kolesterol Få de fleste kaloriene dine til frokost, for å gi kroppen din en sjanse til å bruke kaloriene i løpet av dagen og til treningsøkten.
Generelt er det viktig å ha et definert matprogram. Planlegg måltider og treningsøkter, fra shopping på supermarkedet. Dette varierer i henhold til ernæringsbehovet til hver enkelt person og hvilken type trening de nettopp har gjennomført. En tung økt på treningsstudioet eller en lang sykkeltur kan kreve et helt annet "drivstoff" før og etter treningen.
.jpg)
