Frokost for å gå ned i vekt

I motsetning til hva mange tror, ​​er frokost et fullverdig hovedmåltid. Selvfølgelig er det kvantitativt lavere enn de to andre, lunsj og middag, men det har en veldig spesifikk og veldig viktig rolle.

Shutterstock

Spesielt i slankekur kan en "feil" frokost gjøre mye arbeid. Dette er fordi det er nødvendig å:

1. Gi kroppen den essensielle energien, som etter omtrent 12 timers faste og i forbindelse med en lang kostbehandling kan ha et presserende behov for kalorier
2. Fylling av matlyst fra den første oppvåkningen; Det er et aspekt som noen ganger er undervurdert, men som er grunnlaget for de fleste dietter som er uorganiserte eller preget av 1-2 måltider, veldig rikelig, spesielt middag.

Kosthold for å gå ned i vekt

Diett for å gå ned i vekt er dietter som favoriserer eliminering av fett i subkutant og visceralt fettvev. For å gjøre dette er det viktig at dietten for vekttap:

• Gi færre totale kalorier enn det som forbrukes - diett med lavt kaloriinnhold med 70% av normal energi
• Sett kroppen i en tilstrekkelig metabolsk tilstand, gjennom næringsbalansen og en påfølgende korrekt hormonell flyt (unngå insulinbølgen, henholdsvis forårsaket av kalorioverskudd, spesielt av raffinerte matvarer med høy konsentrasjon av karbohydrater).

Åpenbart må de grunnleggende prinsippene for dietten for å gå ned i vekt gjengis på individuelle måltider, uten noe unntak, uten at det imidlertid hindrer de mest passende matvalgene for situasjonen.

tilstrekkelig. Vanligvis, ifølge Middelhavsdivisjonen, bør dette måltidet gi omtrent 15% av den totale energien. Variasjoner på ± 2/3% tolereres, men ikke mer, for å unngå risiko for å frustrere strategien med å organisere måltider.

For å gi et eksempel, i et kosthold på 2100 kcal, bør frokosten inneholde omtrent 315 kcal (mellom 252 og 378 kcal). "Spannometrisk", for å verifisere tilstrekkelige porsjoner (forutsatt riktig valg av mat), bør du føle en appetitt ca 2 timer og 30 "etter frokost (med de nødvendige forskjellene knyttet til subjektivitet og livsstil). D" på den annen side, hvis dietten var en kalorifattig slankende type, for samme person (som ikke øker fysisk aktivitet ) De totale kaloriene ville bli 1470 kcal og de for frokost mellom 176 og 265 kcal (221 kcal).