Mellomdistanse friidrett - viktigheten av styrke og utholdenhet

Middeldistans, i alle dens spesialiteter, regnes som en utholdenhetsidrett ... hvor utholdenhet kan forstås som en betinget kapasitet eller et spesifikt uttrykk for muskulært arbeid.

Uansett refererer motstand alltid til evne til å motstå tretthet i langvarige øvelser.

Utholdenhet i mellomdistansetrening i friidrett

Motstand avhenger av flere faktorer:

Effektivitet av det kardiovaskulære systemet og luftveiene
Effektivitet i nervesystemet og muskelsystemet
Sterk vilje og følelsesmessig kapasitet

Motstand kan differensieres på forskjellige måter; det første skillet gjelder det generelle og det spesielle.

Den GENERELE refererer til evnen til å utføre en sportsøvelse over lang tid som engasjerer forskjellige muskelgrupper; det avhenger først og fremst av effektiviteten til hjerte-sirkulasjons- og luftveiene og utgjør det idrettsgrunnlaget som skal utvikles spesielt hos unge idrettsutøvere; det er identifisert med aerob kapasitet og er preget av balansen mellom oksygeninntak og forbruk.
SPESIAL motstand indikerer evnen til å tåle en bestemt type arbeid med maksimal forpliktelse; spesiell motstand er av flere typer:

Langvarig utholdenhet: påvirket ferdigheter: utholdenhet og aerob kraft; varighet> 8 ", for det meste aerob
Middels varighet utholdenhet: blandet arbeid: 2-8 "varighet med aerob og anaerob melkesyre
Kortsiktig utholdenhet: laktatutholdenhet: 45 "" - 2 "; hovedsakelig anaerob melkesyre og krever styrke og fart
Motstand mot tvang: kraft utvidet over tid; krever høy LOCAL muskulær utholdenhetskapasitet
Hastighetsmotstand: maksimal eller sub-maksimal intensitet; nesten eksklusiv involvering av de anaerobe laktacid -mekanismene.

Alle former for spesiell utholdenhet er tilstede i de forskjellige mellomdistansespesialitetene, og kombinasjonen bidrar til å oppnå maksimal atletisk ytelse.

Styrke: essensiell komponent i utholdenhet for mellomdistansetrening i friidrett

I spesiell utholdenhetstrening har utviklingen av kardiovaskulære og respiratoriske aspekter i lang tid blitt plassert foran alle andre evner; grensen for utholdenhet er imidlertid fremfor alt MUSKEL. det som betyr noe er IKKE så mye mengden oksygen som når musklene (som er vanskelig å modifisere), men evnen til det samme til å kunne bruke det gjennom fibercellenes "cellulære respirasjon". Målet er å engasjere så mange muskelfibre som mulig i oksidativ energimetabolisme, både de langsomme (motoriske type I - S) og mellomliggende (type IIA - FR motorenheter); disse fibrene tilpasser seg ved å øke volumet til MITOCHONDRI og tettheten av OXIDATIVE ENZYMES Hjerte- og sirkulasjonsfaktorene (kapillarisering) er imidlertid svært viktige, men ALDRI begrensende.
Motstand er derfor syntesen av to fenomener: den kontraktile muskelkraften og energiforsyningen; på den annen side er koordineringsevnene som tillater tilegnelse av en riktig løpeteknikk og besittelse av en økonomisk gest også viktige.

Funksjoner for å trene for mellomdistanse i friidrett

Mellomdistanseløperen må derfor utvikle ALLE EGENSKAPER som lar ham møte de forskjellige "ATLETISKE og METABOLISKE BEHOV; kort sagt:

Aerob utholdenhet: aerob kraft og spesifikk utholdenhet, for å opprettholde løpeturen så lenge som mulig, men med større utførelseshastighet
Laktisk kapasitet og kraft: å spurt så effektivt som mulig i finalen, så vel som på 800m løp for å holde løpehastigheten så høy som mulig
Felles mobilitet, fleksibilitet og koordinering: å forbedre teknikken og gjøre gesten mer effektiv og effektiv
Muskelstyrke: spesielt rask og motstandsdyktig, for å forbedre hastigheten og støtte tretthet mer; det er derfor en avgjørende forutsetning for enhver form for motstand, og som du kan se ved å undersøke hurtighetstrening i friidrett, er grunnlaget for gjennomføringshastigheten.

Mange trenere deler ikke viktigheten av styrkeutvikling for utholdenhetstrening, som flere utøvere fra elite har oppnådd maksimale resultater uten hjelp av vektstang.Men også de må innrømme at noen spesifikke øvelser som motbakkeløp har som hovedmål å øke styrken i seg selv, som etter min mening sikkert kan utvikles effektivt ved generelle øvelser senere ( og behørig) forvandlet til den spesifikke gesten. Tydeligvis kan og må ikke bruk av generelle teknikker erstatte den spesielle og / eller spesifikke atletiske gesten.
Det er også logisk at i ungdomskategoriene er treningsprioriteringene forskjellige fordi målene i seg selv er forskjellige; unge idrettsutøvere har ikke som mål å oppnå maksimal ytelse, men å erobre kvalitetene som er nødvendige for fremtidig friidrettsbygging (øvelser for betinget og koordinative ferdigheter).
Vi avslutter denne introduksjonen til "mellomdistansetrening i friidrett" med å markere at blant de forskjellige disipliner (Rask mellomdistanse: 800m, 1.500m og Utvidet mellomdistanse: 3.000m, 3.000m hekker, 5.000m, 10.000m), endres energibehovet radikalt og med det også energimetabolismen. I ingen av disse er det mulig å se bort fra den aerobe eller anaerobe metabolismen, men på 800 meter utgjør de anaerobe mekanismene (både alaktacid og laktacid) halvparten av ytelsespotensialet, i 1.500 ml "viktigheten av aerob kraft antar en enda viktigere rolle som vokser ytterligere etter hvert som avstanden øker; med tanke på en 10.000 m, skiller ikke løpshastigheten seg for mye fra den som tilsvarer den anaerobe terskelen, og sammen med melkesyremetabolismen mister også evnen til å utvikle muskelstyrke betydning.
Det er imidlertid mulig å bekrefte at elementet som kan tilskrives ALLE mellomdistansedisipliner for friidrett er AEROBISK KRAFT som, mens det i raske konkurranser letter fortynning av innsats, for lange konkurranser sikrer maksimal gjennomføringshastighet.

Bibliografi:

Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 69-84.