Kvaliteten på søvnen forbedres også hvis du står opp tidlig om morgenen.
. En liten matbit kan faktisk stimulere og akselerere stoffskiftet, og dermed klare å holde blodsukkernivået stabilt gjennom hele natten. Dette gjør at hormonet glukagon, som har til oppgave å forbrenne fett, kan begynne å fungere akkurat mens du sover. Videre vil snacken ikke gjøre søvnen urolig: forhindre fall i blodsukkernivået lar deg også sovne mer. Raskt og å nyte en fredelig og gjenopprettende hvile Kvelden snack, dessuten, bidrar til å støtte immunforsvaret og stå opp om morgenen med energi.
Visste du at ...
En annen funksjon som nattmat må ha er det lave sukkerinnholdet for å holde insulin i sjakk og ikke forårsake ytterligere sulttopper: derfor må de som spiser sent på kvelden, eller til og med klokken elleve eller midnatt, redusere mengden og velg mat med høy mettende kraft.
som er egnet til å inntas før sengetid. Det er viktig å huske at snacken uansett skal være i små porsjoner, dette for å unngå å legge seg med for stor vekt på magen. Det vil også bli inntatt maksimalt en halv time før du legger deg for å unngå refluksfenomener, spesielt hos de som lider av det.Her er noen matvarer som vanligvis anbefales og som gagner kroppen over natten:
- Eple, banan, peram cigliegie: de demper appetitten og tynger ikke magen
- Blåbær: rik på essensielle aminosyrer, vitaminer, antioksidanter
- Avokado: rik på beroligende mineraler som magnesium og kalium: konsumere halvparten av dem, krydret med litt "d" olje
- Hytteost
- Usaltede oliven: De sløver sult og har en avslappende kraft.
- Gresk yoghurt og havreflak: De tilbyr fordøyelseshelsemessige fordeler ettersom de beskytter tarmfloraen og bidrar til å lette søvn.
- Grønnsaker (rå): valerian, blandet salat, gulrøtter, selleri, courgetter, er ideelle som kveldsmat. Unngå løvrike og grønne grønnsaker som kan forårsake overdreven oppblåsthet og forstyrre søvn.
- Nøtter (mandler og valnøtter): de er rike på beroligende mineraler og tryptofan, en aminosyre med en naturlig avslappende kraft
Visste du at ...
Den ideelle maten å spise som kveldsmat, før sengetid, bør inneholde to viktige elementer for en god hvile: tryptofan og melatonin. Den første er en aminosyre som fremmer søvn. For ikke å produsere tryptofan naturlig, er det viktig å konsumere mat som inneholder den. De er hovedsakelig melk, ost, egg, nøtter, fisk og bønner. Melatonin, derimot, er et hormon som regulerer søvn og påvirker kroppens søvn-våkne syklus, og fremmer søvn. Mat rik på melatonin er kirsebær, nøtter, bananer, havre og tomater.
To snackideer for de som er veldig sultne før sengetid
De som føler en sultfølelse før de skal sove og ønsker en salt matbit, kan for eksempel velge en liten skål fullkornsbrød med kokt skinke (karbohydratene i brødet utløser frigjøring av insulin, noe som kan hjelpe restorative tryptofan, mens proteinene i skinke favoriserer produksjon av hormoner, demper det sult eller grove kaker med kikerthummus, som også i dette tilfellet kan skryte av en ideell tilførsel av karbohydrater og proteiner.
og gastrisk refluks, men også søvnløshet. Faktisk kan det å ligge for tidlig etter å ha spist føre til en brennende følelse i brystet eller tilbakeløp av magesyre. Generelt anbefales det på det sterkeste ikke å spise store porsjoner mat til middag og før du legger deg, spesielt for personer som lider av bronkial- og lungeproblemer. Den inntatte maten kan faktisk forverre helsemessige forhold for mennesker som lider av astma, da den forblir i magen hele natten og påvirker bevegelsen av brystet.
