Løpeteknikk
Teknikken for hurtig løping i friidrett inkluderer to faser:
- Flyfase
- Støttefase
Teknikk for flyfasen i teknikken for rask løping
Flyturen er den sekvensielle fasen til motorimpulsen; det er det første øyeblikket, hvor støttelemmet strekker seg og utøveren forlater all kontakt med bakken, mens den frie lemmen (som i mellomtiden har nådd det høyeste punktet av låret ) begynner avslapningen og forbereder seg på den nye støttefasen. I flukt når tyngdepunktet det høyeste punktet i slaget.
Teknikk for holdningsfasen i teknikken for rask løping
I støtten kommer foten i kontakt med bakken i den ytre delen av metatarsus, litt foran kneets vertikal; i dette øyeblikket er fasen av demping. I en kort holdning er foten lenger frem enn hoftene, og tilsynelatende utgjør den et element negativ til fremskritt, men fortsatt avgjørende for belastningen av den elastiske kraften til skyvebenet (gluteus, quadriceps femoris og triceps surae).
Nå begynner den andre fasen av støtte, Brukerstøtte; hælen senkes og berører bakken, og hoftens fremdriftshastighet avhenger av lukking av det frie lemet, som fungerer som et svinghjul, gjør at fremdriftshastigheten kan holdes høy.
Ved å flytte tyngdepunktet utover støtten, fasen av fremstøt; den tidligere strukket og belastede kinetiske kjeden, ved hjelp av en rask og elastisk sammentrekning, gir en impuls til systemet og øker hastigheten; støttebenet strekker seg helt slik at det frie lemmet når motsatt lår og tillater starten på en ny syklus.
Stamme og øvre lemmer i teknikken for rask løping
Bagasjerommet inntar en nesten vertikal posisjon, men mer tilbøyelig i starten og rettere i lanseringsfasen (ca. 10 °). armene utfører en vekslende bevegelse som er nyttig for optimal håndtering av den horisontale komponenten i skyvekraften, og kompenserer for vektorbevegelsen til de nedre lemmer som ville føre til en rotasjon av stammen og en svingning av skuldrene. Armene absorberer og begrenser de eksentriske støtene som produseres av underekstremitetene, og styrer hoftens fremskritt på best mulig måte; albuevinkelen lukkes under oppstigningen fremover til over skuldrene og åpnes på nedstigningen til den når den større trochanteren .Alt i motsatt fase (derfor asymmetrisk) til underekstremitetene.
NB. På 400 meter kan utvinning av det frie lemet skje med foten senket øverst på ryggen, og optimalisere innsatsen i løpet.
Teknikk for å starte fra blokken
En rask reaksjonstid og korrekt posisjonering av kroppssegmentene er avgjørende for å utvikle en god akselerasjon i starten fra blokken, men en for spent og reaktiv start er ikke alltid fordelaktig for utvikling av høye gjennomsnittshastigheter.
For å lære startteknikken fra blokken, brukes noen øvelser, eller rettere sagt, starter fra forskjellige posisjoner:
- Avganger stående fra sagittale splitt med torso oppreist, med bagasjerommet ubalanse fremover
- Stående sagittal starter med torso bøyde fremover, med bagasjerommet ubalanse fremover
- Avgang fra den innsamlede stillingen
- Avgang fra fire-stillingen.
Gjennom disse øvelsene er det derfor i stand til å fastslå:
- Den dominerende lemmen, som må plasseres fremover
- Spredningen av bena i starten, ikke langt fra målingen av en fot mellom hælen foran og bakspissen
- Riktig belastning, for å lukke hjørnene på anklene og høyre bøyning av bena i stående starter
- Avansement og rask fleksjon av bakbenet oppover mot brystet
- Korrekt dynamikk i armene som hjelper bevegelsen av beina.
Den innsamlede posisjonen er derfor forberedende til bruk av blokkene, som først introduseres ved å bruke bare den bakre og deretter den fremre.
Når du bruker begge tåklipsene, må de opprettholde en lav helling for å sikre komfort og balanse i startfasen; i posisjonen "i setene dine" er forfoten plassert omtrent to fot fra startstreken og den bakre som ovenfor. beskrevet i en huket stilling, mens kroppen er plassert på alle fire (bøye skuldrene fremover, med armene parallelle og forlengede, berøre kneet på det fremre beinet og plassere hendene med tommelen tilbake). bekken ved å klemme begge hælene ned; Forbenet har en vinkel mellom bein og lår på omtrent 90 ° og det bakre på ca 135 °. Før skyting er det viktig at utøveren fokuserer oppmerksomheten på den forestående fremdriften av bakbenet som vil lette inngrepet. av det kontralaterale øvre lem på en masse som allerede er i bevegelse; det påfølgende anropet til det frie lemmet vil lette den raske forlengelsen av skyvekraften mens armene klikker inn i en adjuvanssving. Armen som tilsvarer det fremre benet bøyer seg og stiger ikke utover hodet, mens det øvre er voldsomt projisert bakover og koordinerer med det andre benet; torsoen trenger ikke å stige umiddelbart, men følger en linje nesten parallelt med bakken for å justeres først på et senere tidspunkt, siden overgangen fra den oppsamlede posisjonen til den kastede må skje gradvis.
Bibliografi:
- Friidrettscoachens håndbok - Første del: generell informasjon, løp og turgåing - Study & Research Center - pag. 21:38.
Andre artikler om "Teknikken for hurtig løping i friidrett"
- Løpets rytme i trening av raske løp
- Styrketrening for raske løype
- Hastighet og utholdenhetstrening for raske løype
- Enkelt periodisering av trening i raske løp - 100 og 200m
- Dobbel periodisering av trening i raske løp - 100 og 200m
- Enkelt periodiseringstrening - 400 meter
- Hurtigløp med dobbel periodisering - 400 meter
