Gå hver dag: Øk fordelene med den daglige turen

For å holde seg i form og sunn er det ikke nødvendig å utføre ekstremt anstrengende treningsøkter, men selv moderate måter som fotturer kan være nok.

Risikoen for de som velger denne typen treningsrutiner, er imidlertid å kjede seg snart, siden bevegelsene i hovedsak er repeterende. For å forhindre at dette skjer, kan noen få endringer i gangrutinen gjøre hele forskjellen.

de er praktisk talt ikke-eksisterende. Videre krever det ikke spesialutstyr, annet enn joggesko og sportsklær som er egnet for temperaturen på stedet der det utføres. Ingen foreløpig forberedelse er nødvendig heller, og dette betyr at du kan starte når som helst.

Selv om det ofte oppfattes som litt intens trening, har turgåing mange fordeler med andre mer intense kardio -disipliner som løping eller elliptisk, først og fremst vekttap, så lenge det gjøres i et litt rask tempo. Er en av de alternativer med lav effekt til løping.

En gåtur som er for stille, faktisk kan ikke brenne nok kalorier for å fremme vekttap. Et enkelt triks for å vite om tempoet er riktig er å overvåke hvor enkelt du kan føre en samtale mens du går. Hvis du ikke føler noen problemer, kan intensiteten være for lav, mens hvis du føler deg litt andpusten, men fortsatt kan snakke, er du på rett spor.

For å intensivere turen kan du bytte til Interval Walking.

Turgåing er en av øvelsene som også er nyttige i etterpartietreningen.

Å slutte å gå, derimot, kan føre til ulike helseproblemer.

et styre. En studie fra 2019 fant at styrketrening er bra for hjertet og reduserer risikoen for å utvikle en metabolsk lidelse som er ansvarlig for høyt kolesterol, hypertensjon og diabetes med 17%.

Imidlertid er det viktige, for å unngå å utvikle skader på grunn av overforbruk, å bruke manualene i en begrenset periode og ikke under hele turen.

Ta en krets eller treningssti

I stedet for bare å gå, kan du innlemme denne vanen i en større rutine og skape en ekte krets. Et forslag kan være å plassere et par manualer i nærheten av startpunktet for turen, ta en første sving, gå tilbake til basen, stopp for å gjøre noen toningsøvelser og start på nytt. Hvis du vil tone underkroppen, kan du i stedet velge knebøy, strekk eller andre øvelser som tar sikte på å stimulere rumpe- og benmuskulaturen.

Et "ytterligere alternativ er å ta en treningsbane. Ofte i byparker er det utstyrte områder dedikert til sport, hvor det er mulig å utføre stier som allerede er skissert med skilt komplett med detaljerte forklaringer. De inkluderer vanligvis forskjellige øvelser for å bryte gå som armhevninger, strekk, knebøy, utfall og mer.

Gå med en venn

Trening i selskap med noen er morsomt, stimulerende og bidrar til å holde deg fra å gi opp i øyeblikk av fiasko, så å involvere en venn i turer kan være en "god idé å opprettholde entusiasme for turrutinen.

Ta deg tid til meditasjon

Folk som praktiserer meditasjonsformer er på vei oppover over hele verden, og årsaken er at fordelene med denne kropp-avslappingsdisiplinen er så mange: de kan regulere betennelse, døgnrytme og glukosemetabolisme og senke blodtrykket.

Videre kan meditasjon praktiseres hvor som helst og når som helst, selv i parken eller på en landevei, som en pause mellom et øyeblikk av å gå og det neste.

Prøv fartlek -områdene

Fartlek er fremfor alt valgt av løpere, og er en intensitetsintervalltrening (HIIT) som veksler mellom øyeblikk med høyere og lavere hastighet. En studie har vist at 10-minutters intervalltrening forbedrer respiratorisk og metabolsk helse og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. HIIT-treningsøkter øker også muskeloksidasjonskapasiteten.

For å bruke denne teknikken på gårutinen kan du gå i et raskere tempo i 3 minutter, senke farten i 2 minutter og gjenta sekvensen.

Øk tempoet gradvis

Et raskere gangtempo er assosiert med en lavere risiko for kronisk obstruktiv lungesykdom, så å øke farten gradvis kan være gunstig for helsen din, samt en måte å bryte monotonien ved vanlig trening.

Hvis du ikke er trent nok, er det imidlertid bedre å akselerere gradvis. For å starte, gå raskt i omtrent 10 minutter om dagen, 3 til 5 dager i uken, og etter å ha gjort dette i noen uker, øk tiden fra 5 til 10 minutter om dagen til 30 minutter.

Den nye 12 3 30 -treningen er også basert på fordelene med å gå.