i ro;
Disse helsemessige fordelene syntes å være mer betydningsfulle hos mennesker som skryte av lengre treningsøkter.
Men ikke glem at å løpe for mye, for hardt eller feil kan ha negative helseeffekter. Derfor er det godt å være forsiktig og alltid spørre legen din før du begynner å løpe hver dag.
moderat intensitet aerobic eller 75 til 150 minutter med intens intensitet aerob aktivitet eller en kombinasjon av begge. Moderat aerob aktivitet inkluderer sport som rask gange, mens kraftig aerob aktivitet inkluderer jogging og løping.
Personen kan høste større fysiske og psykiske fordeler hvis de forplikter seg til å trene regelmessig i løpet av uken i stedet for å prøve å gjøre hele den anbefalte øvelsen for uken på en eller to økter. Men hvis mange studier har vist fordelene med en "vanlig fysisk aktivitet, har forskere mindre bevis på de spesifikke effektene av daglig løping. Videre har resultatene av studier som evaluerer effekten av løping en tendens til å være vanskelig å sammenligne fordi de refererer til forskjellige befolkningsgrupper, med forskjellige løpsrutiner og -forhold.
En persons ideelle løpefrekvens avhenger av: alder, generell helse, eventuelle problemer, mål med treningsrutinen. Flere studier har vist at når en person løper trygt og godt, gir vanlig løping vanligvis flere helsemessige fordeler enn risiko.
Løpefrekvens kan være viktigere enn hastighet, varighet eller intensitet. For å forstå hva din ideelle frekvens er, er det bedre å stole på en sportslege som på grunnlag av forskjellige parametere vil avgjøre om det er hensiktsmessig å løpe alle dagene eller ikke.
presset mot "gasspedalen. Mottoet" sakte går langt "er også gyldig når det gjelder trening. Start med korte perioder med lett til moderat intensitetstrening i løpet av uken. hyppig, lengre og mer kraftig For å gå ned i vekt, øk rutinen gradvis .
Ikke akselerere for mye
En person bør starte med å løpe eller gå i et tempo som gjør at de kan snakke uten å føle seg andpusten. Treningens varighet eller hyppighet bør aldri forårsake smerte eller skade.
Varier treningen din
For å maksimere effekten av treningen, ville det også være viktig å variere den. For eksempel, før du kommer til å løpe hver dag, er det lurt å prøve andre typer øvelser, inkludert de som forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet.
Vær realistisk
Entusiasme og viljestyrke er viktig, men å være motivert betyr ikke å være diskret.Lag en realistisk treningsplan som tar hensyn til faktorer som alder, kjønn, medisinske tilstander og helsemål, og hvis du innser at løping er mindre gunstig eller mer effektfullt enn forventet, ikke nøl med å erstatte den med en annen form. Aerob trening, slik som svømming, sykling eller rask gange.
Før du løper er det alltid godt å gjøre noen strekkøvelser: det er faktisk en av strategiene for å forhindre traumer og skader ved løping. Vi må ikke glemme at det er en "virkningsfull aktivitet, så det er viktig å ta forholdsregler for å beskytte deg selv.
