Redigert av doktor Michela Folli
* Forbedret kroppsvektskontroll. Økningen i kroppsfett er en konsekvens av en ubalanse i homeostase der kaloriinntaket overstiger utgiftene. Siden lagringskapasiteten til kalorienergi i form av karbohydrater er ekstremt lav (ca. 1000 Kcal), blir alle kalorier i overskudd avsatt i formen på triglyserider i adipocyttene, dvs. i fettvevet. Fysisk trening som stimulerer den aerobe metabolismen på skjelettmuskelnivået induserer økt mobilisering og oksidativ utnyttelse av triglyseridene i adipocyttene, med en påfølgende reduksjon i kroppsvekt.
* HDL / LDL -forhold øker. HDL plasmaliproteiner, spesielt HDL2, har en antiaterogen effekt; mens LDL, lipoproteiner med svært lav tetthet, har en aterogen effekt. Etter aerob trening, dvs. ved konstante plasmakonsentrasjoner av melkesyre, ble det funnet en signifikant reduksjon i LDL og en konsekvent økning i HDL -fraksjonen, spesielt HDL2. Mye avhenger selvsagt av det viktige HDL / LDL -forholdet. Uansett er det ønskelig at fysisk trening er av aerob type, siden enzymet som griper inn i katabolismen av plasmalipoproteiner i musklene, det vil si liproteinlipasen , finnes bare på de røde muskelbuntene (type 1 -fibre, aerobe, med et ATP / O2 -forhold = 37/6 = 16,67).
* Økt muskelstyrke. Styrketrening bestemmer en gradvis økning i skjelettmuskelmasse, med en påfølgende økning i tverrsnittet av fibrene uten at det imidlertid bestemmes en økning i antallet (hypertrofi, ikke-dannelse av fibre).
* Andre viktige effekter forårsaket av kronisk fysisk trening:
a) den gunstige trenden ved dødelighet av kardiovaskulære ulykker;
b) reduksjon av tretthetsfølelsen ved en gitt intensitet av fysisk trening
c) økning i fiber "spiring";
d) motvirket osteoporose;
e) økt toleranse for det varme miljøet;
f) forbedret "utholdenhet" under muskelarbeid;
g) IL-6-økning for treningsintensitet over 75% av VO2 maks.
For å konkludere. Det ser ut til at den velkjente formelen for å prøve å oppnå "maksimale resultater med minimal innsats" ikke bare er gjeldende for næringslivet. Faktisk har den første økonomiloven sine sterke støttespillere også innen helse. Noen av de store generelle effektene av fysisk aktivitet beskrevet ovenfor har implikasjoner for individets fysiske velvære.
For at idretten skal være positiv for helsen, er det imidlertid nødvendig at endringene i struktur og funksjon som er nevnt ovenfor, skjer i den energisk billigste formen: det vil si paradoksalt nok ved å utføre minst mulig fysisk trening.
EFFEKTER AV DEN "HABITUELLE" FYSISKE AKTIVITETEN MED MODERAT INTENSITET "(GÅ OG KJØRE)
Hilsen av professor P.O. Astrand, Karolinska Institute, Physiology III, Stockholm (Sverige)
- Økt maksimal oksygenforbruk og hjerteeffekt-systolisk utgang
- Reduksjon av hjertefrekvensen ved et gitt oksygenforbruk
- Reduksjon av blodtrykk
- Reduksjon av hjertefrekvens x blodtrykksprodukt
- Forbedret hjertemuskeleffektivitet
- Forbedret vaskularisering av myokardiet
- Gunstig utvikling av hjertesykdomssykdom og dødelighet
- Økt kapillær tetthet i skjelettmuskulatur
- Økt aktivitet av "aerobe" enzymer i skjelettmuskler
- Redusert melkesyreproduksjon ved en gitt prosentandel av maksimalt oksygenforbruk
- Høy evne til å bruke fettsyrer som energisubstrat under trening (glykogenbesparende effekt)
- Økt motstand under trening
- Økt metabolisme (NB: fordelaktig fra næringsverdi)
- Motvirket fedme
- Økt HDL / LDL -forhold
- Forbedret struktur og funksjon av leddbånd, sener og ledd
- Økt muskelstyrke
- Redusert tretthetsfølelse ved en gitt arbeidsintensitet
- Økt frigjøring av endorfiner
- Høy spiral "spiring"
- Økt toleranse for varme omgivelser (økt svettehastighet)
- Redusert blodplateaggregering
- Motvirket osteoporose
- Det kan normalisere nedsatt glukosetoleranse
- IL-6-økning for treningsintensiteter over 75% av VO2 max (fra trening, muskler og metabolisme; Deakin University, Australia 2001).
Andre artikler om "Trening: fordeler ved forebygging av sykdom"
- Trening - Slik forhindrer du sykdommer
- Fysisk trening: Fordeler og forebygging
