i kroppen, som knær og hofter, har to viktige funksjoner: de tillater mobilitet (evne til å bevege seg fritt) og stabilitet (evne til å opprettholde holdning) i kroppen. Imidlertid kan det stabile livet de fleste mennesker forringe disse to felles evnene. Verktøy som stabilitetskule bidrar til å utfordre, trene og styrke musklene som holder leddene stabile og bevegelige.
For å fullstendig trene forskjellige muskelgrupper er det alternative kroppsvektøvelser til markløft.
I tillegg øker stabilitetsballen stabiliteten og hjelper til med å utvikle bevegelsesmønstre som passer for kroppsvekten din.
Til slutt kan det øke kroppens fleksibilitet.
For å trene musklene er det perfekte øvelser hvis du begynner å trene igjen etter en periode med inaktivitet.
Crunch er flott for å trene abs, så lenge det gjøres riktig.
Trening med balansebrettet er også veldig nyttig.
Hoftesmerter mens du går er en av de vanligste og kan lindres ved å trene kjerne og mage.
For å trene baken er imidlertid også hoftelast og markløft veldig bra.
For å trene pecs, er disse variasjonene av vektstangen benkpress angitt.
På den annen side anbefales sittende øvelser for kalvene.
Vær forsiktig når du trener. Slik unngår du dem.
For å unngå ryggsmerter mens du trener, er det treningsfeilene du ikke bør gjøre.
, løp, hopp tau. Etter å ha fullført oppvarmingen, utfør hver øvelse for anbefalt antall repetisjoner, uten hvile eller veldig lite hvile. Utfør hele kretsen en til tre ganger totalt, opptil fire dager uten påfølgende dager per uke for best resultat. I tillegg til en stabilitetskule trenger du et sett med manualer (vekten avhenger av treningsnivået ditt).
Det er også øvelser med en enkelt hantel.
Hantler er også nyttige for å trene baken.
, lett å trykke ballen på gulvet. Stå deretter opp og klem abs. Hold armene rett, løft ballen over hodet.Reps: 20 , hendene er sammen, føttene i hoftebredde fra hverandre, med tærne som hviler på bakken. Trekk abs og hold brystet og magen helt borte fra ballen: nakken, ryggen og baken må danne en rett linje. Bare albuene "synker" ned i ballen.
Utførelse: skriv ditt fulle navn og etternavn med albuene over ballen.
Reps: 2
. Bena skal strekkes bakover, hoftebredde fra hverandre.
Utførelse: strekk armene i posisjon Y foran deg, med tommelen pekende oppover. Ta deretter armene til sidene og deretter bak ryggen i posisjon I, klem skulderbladene bakover, med tommelen fremdeles vendt oppover. Når armene går fremover, roterer beina litt utover, når de går bakover roterer de litt innover. Hold baken stram og nakken avslappet, med haken pekende nedover.
Reps: 20
Utførelse: Ta ned overkroppen, bøy høyre kne mens venstre ben strekker seg bakover, beveg ballen bort fra kroppen. Nå gulvet med manualene på hver side av høyre ben. Senk deg så lavt som mulig uten å bue kroppen tilbake Trykk på høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen.
Reps: 15 på hver side
over hodet og strekker armene. Armene skal være litt foran kroppen på toppen av bevegelsen, aldri bak hodet. Når du strekker ut armene, løfter du en fot av gulvet og bringer kneet til høyden på stammen. Gå tilbake til startposisjonen.
Reps: 20, vekslende ben hver gang
Gjentakelser: opptil 10
