MERK FØLGENDE! Utøvelse av fysisk aktivitet krever alltid, uavhengig av hva som er lovpålagt, uttalelse fra en lege. Selv om du gjør det selv, anbefales det å utføre en sikkerhetssportmedisinsk undersøkelse med kardiologiske, bronkopulmonale og muligens hematologiske tester..
Hvor mye, hvordan du gjør det og hvilken du skal velge er alle variabler, som vi vil se nedenfor, som må tas i betraktning når du utarbeider den årlige opplæringsprotokollen.
I det 21. århundre er hovedaktiviteten til fysisk aktivitet forebyggende og terapeutisk, spesielt i forhold til fedme og relaterte komplikasjoner. Ikke for ingenting, over 90% av befolkningen som "beveger seg" gjør det for å gå ned i vekt eller for å forbedre kroppssammensetningen.
For ytterligere informasjon: Fitness: Hva det er og hvem det er for skjelett, som krever et energiforbruk og er forskjellig fra arbeid eller rent fritidsaktivitet'.
Den enkle formuleringen "fysisk aktivitet", for fiktiv korrekthet, bør følges av det "ønskelige" kvalifiserende adjektivet.
De såkalte "begærene", som bør betraktes som et "ekstra-" med hensyn til det basale motoriske nivået, brukes som sistnevnte i kostholds- og ernæringsfeltene for å beregne det totale energiforbruket.
Det ønskelige representerer derfor alt som forbrukes utenfor: basal metabolisme, overlevelsesaktiviteter (personlig hygiene, gåing, etc.), riktig arbeid og forskjellige hobbyer.
Estimatet for det totale kaloriforbruket gjøres ved å multiplisere personens basale metaboliske hastighet (MB) med en spesifikk koeffisient, forskjellig på grunnlag av:
- Kjønn;
- Alder;
- Engasjement for arbeidsaktiviteten;
- Åpenbart er tilstedeværelse eller fravær av motorisk aktivitet ønskelig.
Merk: "Engasjement for" arbeid, og noen ganger hobbyer, har større innvirkning på de totale kaloribehovene enn tilstedeværelsen eller fraværet av ønskelige. Det er annerledes for profesjonelle idrettsutøvere.
For å bli definert som ønskelig, bør imidlertid fysisk trening ha en mer eller mindre bestemt energiforpliktelse.
På et empirisk nivå vil dette tilsvare et ukentlig treningsvolum mellom> 3 timer og opptil 4 eller maksimalt 5 (avhengig av intensiteten) - uavhengig av antall økter, selv om disse vanligvis er fra 2 til 5 - og til en " intensitet (og mulig tetthet) åpenbart relativ (omvendt proporsjonal med volumet), men mer eller mindre gjennomsnittlig.
Utover denne terskelbelastningsgrensen, får den "ønskelige fysiske aktiviteten en typisk" sportslig "metabolsk forpliktelse, som bør beregnes med større nøyaktighet. Det er spesifikke beregningstabeller designet for å oppnå denne verdien, som deretter legges til de resterende daglige utgiftene til få summen / dag.
.jpg){kind=spacer}
