Muskel distensjon og avslapning

En dør til de mest hemmelige rommene i vår kropp og sjel

Forfatter: Dr. Marco Mancini - personlig trener - doktor i klinisk og helsepsykologi

Introduksjon

Når vi tenker på muskulaturen vår, kan det vi tenker på er strukturen som gjennom bevegelse og handling lar oss samhandle med omgivelsene, et symbolsk system for aktivering og dynamikk.
Takket være den "oppmuntrende kulturelle spredningen av begrepet psykofysisk velvære som en forebyggende faktor for organiske sykdommer og psykiske ubehag, og den større oppmerksomheten vi gir oss selv og forbedringen av livskvaliteten, er mange av oss faktisk opptatt av å bevare gode helse muskler og ikke bare gjennom fysisk trening.
Å holde musklene i god stand, eller rettere sagt "tonet", beskytter oss mot risikoen for noen vanlige og dermed forebyggbare plager, for eksempel stillingsproblemer, myalgi eller leddsmerter.

Fysisk aktivitet: enhver form for kroppsbevegelse produsert av muskelsammentrekning som øker kaloriforbruket.

Trening: kategori av fysisk aktivitet, kvantifisert etter volum, intensitet og frekvens der bevegelsene er strukturert på en repetitiv måte for å forbedre eller opprettholde en eller flere komponenter i formtilstanden.

Slik informasjon har nå blitt lett tilgjengelig, derfor, hvis vi tenker på å forbedre vår fysiske tilstand, begynner begreper som kondisjonering, hypertrofi, muskelelastisitet å være kjent for oss.
I dette tilfellet merker vi hvordan oppnåelsen av psykofysisk velvære er forbundet med ideen om muskelstimulering, så det går gjennom alle de treningsmetodene som tar sikte på å øke muskelytelsen.
I fantasien til noen av oss innebærer en fordelaktig inngrep i muskelsystemet hyperstimulering av selve muskelen.
Det vi nå foreslår å vurdere er faktisk noe annet: oppnåelse av psykofysisk velvære gjennom distensjon og muskelavslapping.
På samme måte som fysisk trening, brukes muskelavslapping også til to formål (fig. 1):

1. terapeutisk;
2. utfører.

Figur 1

For å forstå hvordan muskulær distensjon kan virke på organisk dekompensasjon, er det nødvendig å klargjøre de fysiologiske mekanismene og forholdene bak disse systemene:

• Muskelsystem;
• Nervesystemet;
• Endokrine system.

Avslapping, i tillegg til å virke på muskelsystemet, bestemmer også globale eksistensielle modifikasjoner på nervesystemet, med relative konsekvenser både på kroppslig og følelsesmessig nivå; i denne retningen er det mulig å gjenkjenne den distinkte verdien mellom avslapningsteknikker og gymnastikkteknikker for "bevegelsesterapier".

Evnen til å håndtere følelser er det som i et "terapeutisk perspektiv er grunnleggende for å forhindre ubalanser i det neuro-vegetative systemet, og for å unngå at dette forblir blokkert i en form for kronisk aktivering med påfølgende hormonell dysregulering og kognitiv modifikasjon av betydningen av noen miljømessige stimuli Situasjonene som vi tolker som en kilde til aggresjon, etterlater faktisk organismen vår under en permanent tilstand av trussel, hvorfra det er mulig å rømme gjennom avslappende teknikker rettet spesielt mot behandling av "giftig" angst og stress.
Når det gjelder forholdet mellom avslapningsteknikker og avslapning / økning i ytelse, må vi vite at distensjon og den påfølgende avslapningen favoriserer oppfatningen av kroppsopplegget med en påfølgende forbedring i somatoestetisk følsomhet. Det første du kan tenke på er hvordan forbedringen av denne evnen, spesielt hos idrettsutøvere, kan forbedre kontrollen og utførelsen av fine bevegelser, med en kvalitativt overlegen ytelse av den tekniske gesten.
En større følsomhet for endringer i muskeltonus og en akutt oppfatning av de forskjellige distriktene, er utvilsomt noen av styrkene til den bevisste idrettsutøveren, som er i stand til å oppdage utbrudd av tretthet og optimalt styre aktivitetsnivået.

Vi rapporterer nedenfor hovedteknikkene som involverer muskelavslapping (fig. 2).

Figur 2

Progressiv Jacobson -avslapning

Det er en selvavslappingsteknikk som kan utføres hvor som helst, noe som gjør det enkelt å øve.
I den innledende fasen er det nødvendig å lære teknikken fra en trener, senere kan du utføre den selv, så det viser seg å være en teknikk som gir fullstendig autonomi til utøveren.
Formålet med teknikken er å indusere endringer i det autonome nervesystemet gjennom muskelavslapping.
Det brukes ofte til å kontrollere angst med tanke på dets nære forhold til muskelspenninger.

Vi går gjennom faser av muskelspenning-avslapning for å indusere progressiv avslapning av alle muskelgrupper, starter med armene og slutter med føttene, deretter en generell avslapning av hele kroppen.

Autogen trening

Psykisk bytte:

Å bytte betyr å endre kurs, å endre en tilstand som nå er godt strukturert.
Fra et psykologisk synspunkt betyr det å endre inngrodde mentale holdninger, forlate vaner, bruke tanke og oppmerksomhet på en annen måte.

Metoden innebærer å bringe subjektet til oppnåelse av koblingstilstanden (se rammen til høyre), bestående av et godt nivå av avslapning og ro som favoriserer utvinning av psykiske energier, stimulerer på kognitivt nivå evnen til selvobservasjon gjennom mobilisere noen tanker og følelser som vanligvis oppstår utenfor bevissthetsfeltet.
J.H. Schultz (skaperen av TA), i sine studier om hypnose under sin lange kliniske aktivitet, innså at for alle fag som ble utsatt for hypnose, var to presise opplevelser alltid refererbare: tyngde og varme. Fra disse to følelsene gikk Schultz for å utdype TA
Tyngde og varme er forårsaket av endringer i muskeltonus; følelsen av tyngde er uttrykket for en muskulær distensjon og oppfatningen av varme konsekvensen av en hyperemi på grunn av vaskulær distensjon.
Den hypnogene effekten av muskelavslapping utgjør et annet generelt fysiologisk fenomen, nedgangen i muskelspenninger som er sett fra søvnens fysiologi, er et av de grunnleggende fenomenene som følger med hvile, internalisering og den passive holdningen.

Ved hjelp av de foreslåtte øvelsene er det mulig å nå en global frakobling som lar oss nå psykofysiologiske forhold som er typiske for andre suggestive tilstander.
Det særegne ved denne metoden er at øvelsene i psykisk konsentrasjon, en gang lært av en trener, kan reproduseres autonomt, i motsetning til hypnose som vanligvis bruker terapeutens handling som induserer en tilstand av avslapning hos pasienten.

Biofeedback

I utgangspunktet er det en egenkontroll-teknikk som tar sikte på å gi utøveren midler til å regulere sine følelsesmessige reaksjoner, og prøver å optimalisere den mentale tilnærmingen til ytelse ved å eliminere stressfaktorer.

Det virker på to nivåer:

1- Somatisk nivå: modifikasjoner av den neurovegetative og neuroendokrine responsen på stress;

2- Psykisk nivå: kognitiv evaluering og håndterbarhet av stressorer.

Biofeedback trener emnet til å selvregulere noen fysiologiske funksjoner ved hjelp av noe elektronisk utstyr som er i stand til å oppdage disse funksjonene og gå tilbake til den samme informasjonen (tilbakemelding) som er i stand til å øke bevisstheten om de fysiologiske responsene som er aktivert.
Ved å gå gjennom en økning i bevisstheten om fysiologiske responser, blir motivet vant til å håndtere dem på den beste måten.

Hypnose

Teknikk der, gjennom intervensjon av en operatør, en bestemt mental tilstand induseres i subjektet (hypnotisk transe); i dette stadiet er bevissthetsområdet innsnevret, noe som favoriserer uttrykk for ubevisst dynamikk.
På et nevrofysiologisk nivå går hypnose over fra et nivå av kortikal hemming at jo sterkere den er, jo større er dybden av hypnose.
Schultz, i sine studier som førte til implementering av metoden hans (Autogenic Training), hadde identifisert hvordan pasienter under hypnose rapporterte følelser av tyngde og varme som følge av endringer i muskeltonus.
De fysiologiske effektene som aktiveres av hypnose er: endringer i hjerte- og respirasjonsfrekvens, blodsirkulasjon, pupilldiameter, men ingen av de nevnte endringene er særegne for teknikken og kvaliteten på endringene er ekstremt subjektiv.

Å konkludere

En større kunnskap om seg selv og om potensialet i kroppen, som vi har sett, går også over fra en mestring og en "aktiv" kontroll over det som per definisjon synes å være det motsatte av kontroll og bevissthet, det vil si å bruke muskelavslapping. som en passepartout for kontroll av de dypere lagene i vårt ego og vår organisme, nivåer som normalt er utenfor vår kontroll og muligheten for tilgang.
Når vi vet hvordan vi skal samhandle med disse dype nivåene, vil vi i tilfelle ubalanse og ubehag ha kraftige verktøy som kan hjelpe oss med å gjenopprette tilstanden til velvære.
Og nå, etter å ha stimulert tankene våre på viktigheten av avslapning og avslapning ... la oss stimulere kroppen vår og lære å sette pris på fordelene.

Ordliste

Myalgi: Smerter lokalisert til en eller flere grupper. De berørte musklene er kontraherte, smertefulle ved palpasjon, bevegelsene forårsaker smerte. Myalgi kan være av traumatisk, viral, revmatisk eller tretthet.

Somatoestetisk følsomhet: Organismens evne til å oppfatte endogene stimuli (kommer fra innsiden av kroppen vår).

Hyperemi av fartøyets distensjon: Økning i blodmassen som sirkulerer i blodkanalene som følge av økningen i kanalens diameter.

Stressorer: Stressmidler (som er en kilde til stress).

de: I følge det psykodynamiske perspektivet er "egoet" en psykisk komponent som representerer samvittigheten og som kontinuerlig formidler mellom forekomstene av id (del som uttrykker de instinktive drivene) og Superego (som uttrykker hva det ville være riktig å gjøre i henhold til verdier, normer og forbud som vi har lært og internalisert siden barndommen).

Bibliografiske referanser:

Balboni B, Dispenza A. Bevegelse + Sport = Helse Torino, hovedstaden ,.
Fulcheri M. De nåværende grensene for klinisk psykologi. Vitenskapelig forlagssenter.
Munno D. Klinisk psykologi for leger. Vitenskapelig forlagssenter.
Schultz JH. Den autogene opplæringen. Feltrinelli XVII utg. det, Milan.
Tamorri S. Nevrovitenskap og sport. Utet.

Vi takker Dr. Margherita Sassi (Sports Psychologist - Psychotherapist) for nyttig innsikt som ble gitt forfatteren under utarbeidelsen av denne teksten.