Det er generelt enighet om at oppvarming ikke bare er viktig, men også avgjørende; Likevel er det nysgjerrig å merke seg at svært få respekterer presise retningslinjer for utførelse. Men takket være den vitenskapelige eksperimenteringen innen motorvitenskap og den relative publiserte bibliografien, er det definert ganske spesifikke kriterier, som kan variere mye i henhold til den spesifikke aktiviteten og litt mindre i henhold til subjektivitet.
I denne artikkelen vil vi prøve å bedre forstå hvordan og hvor mye å varme opp, spesielt med vektløfting i treningsstudioet for kroppsbyggingsformål.
For ytterligere informasjon: Temperatur og oppvarming Du kan være interessert i: Oppvarming i kroppsbygningen og motstandsdyktig styrke. Mekanismen som ligger til grunn for disse to effektene er den samme: økningen i kroppstemperatur, både sentral og perifer.
Samtidig er det også:
- Felles smøring (takket være økt sekresjon av ledvæske inne i leddkapslen)
- Aktivering av hjerte-sirkulasjonssystemet (større blodpumpe, kapillæråpning, etc.)
- Aktivering av luftveiene (bronkial utvidelse og alveolær sprøyting)
- Metabolisk aktivering av muskelceller (oksygenering, enzymatisk aktivering, etc.)
- Hormonal omorganisering og mulig glykemisk økning
For å oppnå en økning i kroppstemperaturen, som er optimal hvis den er omtrent +2 ° C (fra 37 til 39 ° C), er det nødvendig å programmere en oppvarming først av en generell type, med en større aerob komponent med lav intensitet , og deretter spesifikk, i utgangspunktet kraft og som gjengir de presise bevegelsene ved å modulere lasten.
Økningen i kroppstemperatur gjør muskelvevene mer elastiske, både de støttende, for eksempel bindekappene og de kontraktile.Dette gjør dem mindre utsatt for skader fra plutselig og ukontrollert sammentrekning, men også mer effektive i selve kontraktile uttrykk. .
For ikke å bli neglisjert, spesielt under konkurransen, også den psykologiske oppvarmingsfunksjonen - som imidlertid ikke påvirker treningen på treningsstudioet - og koordineringsfunksjonen - i stedet avgjørende også for å fullføre rep og sett.
, for en tid fra 7 til 15 ". Det tillater rekruttering av store muskelgrupper, aktivering av hjerte-sirkulasjonssystemet og luftveiene og økning i global kroppstemperatur.
.jpg)
