Mens jeg lagret noen filer på en av datamaskinene mine, kom jeg over treningsprogrammet - datert 08/03/2003 - som vil bli illustrert i artikkelen ... du vil sikkert huske det Antonio Sciacca eier av Sportime Gym i Catania, at han brukte det og at - i henhold til det han sier - det året (det første jeg trente ham på) oppnådde han en formtilstand han aldri hadde kommet i nærheten av før ... og han var absolutt ikke nybegynner eller naiv !
Fem år har gått, men etter å ha sett de "banale og stereotype" (og ofte ubrukelige) kortene - etter min personlige mening - som vanligvis tilbys på mange treningssentre, men også i visse blader, er jeg i tvil: men dette programmet er "gammelt" "5 år eller er 5 år anslått inn i fremtiden? Vel, det er "normalt" for elevene mine å bruke spesielt innovative (så vel som ekstremt effektive) ordninger ...
Etter å ha gått i praksis, er programmet fordelt på 6 uker der 4 treningsenheter skal roteres. Men så langt er alt normalt!
6 ukers vekslende intensitet mesocycle
Nøkkelpunktet i programmet er i stedet en "forsiktig modulering av lastparametrene (volum, intensitet og tetthet) knyttet til de forskjellige treningsenhetene, med sikte på å" kontrollere "den interne belastningen av utøveren. På denne måten kan utøveren trene oftere, oppnå større resultater og minimere trusselen om overtrening.
Og la oss nå gå videre til opplæringsenhetene (for korthets skyld vil jeg bare presentere to av fire).
På dette tidspunktet tror jeg noen forklaringer er nødvendig, ellers vil du mest sannsynlig ikke forstå mye av det som er rapportert i tabellene ...
Hver opplæringsenhet du vil støte på (tabell I eller tabell II, etc.), vil bli presentert i tre varianter betegnet med "P", "L" og "M".
Dette betyr trivielt at en viss trening (P) vil bli utført i "tung" modus, en annen (L) på "lett" måte og en (M) på "middels" måte.
Under hver modalitet vil antallet serier, intensiteten som skal brukes i de forskjellige seriene og hviletider variere (observer de relative kolonnene).
Serien og hviletider skal være enkle å lese, så jeg dveler litt ved "intensitet" -kolonnen.
- "100% + 2 N" betyr at du må bringe settene til feil og deretter legge til 2 negative reps.
- "100% + 2 S" betyr at det er nødvendig å bringe serien til feil og deretter legge til 2 stripping (vektvekter).
- "-20%" indikerer at det i den aktuelle treningen vil være nødvendig å laste verktøyene 20% mindre enn "100% trening og utføre de samme repetisjonene (av en tilsvarende 100% trening) ... som derfor ikke vil bli brakt til La meg forklare: hvis du gjør 7 repetisjoner med 50 kg, må du laste 40 kg på verktøyet og gjøre 7 repetisjoner selv om du kan gjøre mer.
- "-10%" indikerer at det i den aktuelle treningen vil være nødvendig å laste verktøyene med 10% mindre enn "100% trening og utføre de samme repetisjonene ... som derfor ikke vil bli tatt til grensen. La meg forklare : Hvis du gjør 50 repetisjoner med 8 kg, må du laste 45 kg på maskinen og gjøre 8 repetisjoner selv om du kan gjøre mer.
Ok, jeg stopper her for i dag ... Når den klassiske "galaksmesteren" presenterer deg for et klassisk kort - kanskje fotokopiert - med totalt fravær av programmering og tekniske detaljer, vet du at han mest sannsynlig ikke har oppnådd denne muskelen mengder (bare) takket være forsiktigheten i treningen hans og at han antagelig ikke vil kunne gjøre mye for å hjelpe deg ... og forresten, en ting jeg alltid har lurt på er hvorfor på de "tekniske" seminarene (jeg kan forstår dette absolutt på utstillingene), for ofte blir folk invitert "mestere" fremfor "trenere" ...
Francesco Currò, ASI / CONI -lærer, lærer i "Fitness Academy, friidrettstrener og personlig trener, er forfatteren av den nye boken"Full kropp", av" e-boken "Treningen"og boken om" Multiple Frequency Systems ". For mer informasjon kan du skrive til e -postadressen [email protected], besøke nettstedene http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23.
