Redigert av Dr. Gianfranco De Angelis
Hvordan få maksimal muskelstimulering med et effektivt treningssystem.
Den store forvirringen om treningssystemene i den fysiske kulturens verden gjør ingenting, men skuffer ofte forventningene til amatører og idrettsutøvere, som til tross for sin innsats i trening ikke får de ønskede resultatene. Ulike tankeskoler bekjenner diametralt motsatte opplæringssystemer. Det er naturlig at det har oppstått en situasjon med forvirring, tvil og usikkerhet fra teknikere, trenere og utøvere.
En annen metode er å bruke svært lette vekter, med mange sett og svært korte restitusjonstider blant dem. Målet er ikke å søke maksimal muskelsammentrekning under maksimal innsats, men å oppnå total muskelmetning ved å unngå utvinning, derfor tilførsel av energisubstanser (A.T.P., glykogen og oksygen). Ved å arbeide lenge under slike forhold "fryser" muskelen på grunn av den "enorme mengden melkesyre som akkumuleres i fibrene, hvor det oksygenrike blodet ikke kommer i tide for å bære bort tretthetstoksinene, mye mindre å fornye energireservene som gjør at muskelen kan trekke seg sammen. Til det punktet at cellen er tvunget til å ty til den eneste energikilden den har til rådighet: Adenosintrifosfat, dvs. ATP , som vil bli gjengitt i mye større grad enn normalt. Dette "siste treningssystemet", basert på det biokjemiske prinsippet i "Krebs -syklusen", er nært knyttet til kroppens evne til å restituere: minimale hormonelle variasjoner, nervøse og psykiske stimuli som ikke er strengt knyttet til trening kan kompromittere resultatene ved å utløse over -opplæringsprosess. Faktisk er det underforstått at en muskel øker naturlig bare når normale biokjemiske prosesser har funnet sted i den: betydelig ødeleggelse av celler etter sterke gjentatte sammentrekninger, derfor hvile, restitusjon og diettrestaurering med proteinprevalens.
Bruk av forbudte stoffer som er helseskadelige har skapt falske myter og illusjonen om å kunne trene uten å ta hensyn til de viktigste faktorene nevnt ovenfor. Det er klart at hvis det ikke er noen vesentlig ødeleggelse av cellene som utgjør muskelfibrene som er behandlet med trening, vil rekonstruksjonen av selve fibrene aldri skje senere, med mindre eksterne faktorer griper inn. Det er derfor det andre fungerer. Systemet, det ene med lette vekter og veldig korte pauser mellom de mange seriene: Ved å blokkere de normale tilførselene av energiske stoffer stimuleres en superproduksjon av ATP, som også utløser cellens reaksjon. Ved bruk av steroider vil det være mulig å oppnå en biologisk syntese av proteiner som er langt bedre enn normale metabolske prosesser, derfor en volumetrisk muskeløkning.Det er klart at effektiviteten til denne siste metoden er spesielt knyttet til bruk av anabole, siden ellers dette treningssystemet ville ikke ha noen effekt på fortykning av muskelfibrene. Min intensjon er ikke å foreslå alvorlige treningssystemer, som få genetisk begavede idrettsutøvere kan tåle, langt mindre knyttet til kjemikalier når det gjelder funksjonalitet. Faktisk prøver du å få gode resultater uten å måtte gjennomgå slitsomme treningsøkter, og uten noen som helst risiko. Treningssystemet jeg foreslår å utføre har blitt grundig testet av meg selv, mange idrettsutøvere har oppnådd utmerkede resultater på grunn av deres atletiske evner, deres intelligens, og absolutt ikke takket være steroider. Dette er grunnen til at det er et unikt treningssystem på grunn av dets effektivitet. Dette er "tre-settene" et veldig godt system som fungerer.
Med "tre-settene" blir en muskel angrepet grundig ved å bruke gode belastninger (slik at maksimal sammentrekning er sikret), og samtidig oppnås en god metning, det vil si stor blodtilførsel, men overraskende unngå overbelastning (dette er fordi Det er mulighet for restitusjon.) Tre forskjellige øvelser velges for hver muskelgruppe, deretter arbeides det på rad med gjennomsnittlige hvilepauser på 30 til 45 sekunder (unngå for korte pauser for å la muskelen komme seg til fordel for By Ved å utnytte mengden tilgjengelige øvelser og basert på det faktum at ingen muskler har en enkelt funksjon, fungerer "tre-settene" perfekt bare når valg av bevegelser, belastninger og utførelsesrytme er klokt forberedt.
Med valg av bevegelser mener vi en rekke øvelser som er helt forskjellige fra hverandre, på en slik måte at hver av dem setter spørsmålstegn ved en annen gruppe muskelfibre, og unngår å involvere dem som ble trent i den forrige bevegelsen.
Treningssystemene forklart i begynnelsen av denne artikkelen fungerer bare delvis i "tre-settene", så for å få et effektivt resultat er det nødvendig å jobbe hardt i det første tilfellet, i mange timer i det andre tilfellet. Fordelen med "tre-sett" består i at den kombinerer de to motsatte teoriene med store tidsbesparelser. Faktisk kan du (og må) bruke krevende belastninger uten å måtte respektere endeløse pauser mellom settene for å favorisere nødvendig og uunnværlig muskelgjenoppretting. ; ved å vedta tre forskjellige øvelser for hver muskelgruppe er det mulig å oppnå total sammentrekning i hver serie siden fibrene bare var delvis engasjert i den forrige bevegelsen, slik at de er i stand til å utføre ettersom de ikke blir overbelastet av innsatsen som nettopp er avsluttet.
Når vi snakker praktisk med et avklarende eksempel, kan det sies at mens en idrettsutøver trener for en hvilken som helst del av kroppen, si for biceps-musklene, begynner han med de "stående vektstangkrøllene" etter oppvarmingen og jobber med muskelen . med en god belastning, kanskje økende den gradvis, men han er tvunget til å respektere en viss pause mellom den ene serien og den andre, siden hvis han ikke gjorde det, ville han bli tvunget til å redusere verktøyets vekt eller å redusere vesentlig Det andre systemet fungerer på motsatt måte: belastningene er veldig lette, så det er ikke nødvendig å hvile for mye mellom ett sett og et annet, siden målet ikke er å oppnå en sterk muskelsammentrekning, men å oppnå total muskeltetthet. på denne måten, i stedet for de normale fem seriene, er det mulig å utføre enda tjue, noen ganger engasjere en muskel med tre bevegelser i totalt seksti serie per økt, og dette for hver muskelgruppe. Med "tre-settene" er alt dette ikke nødvendig siden man går fra et sett med en øvelse til en annen helt annerledes (men for samme muskelgruppe) for lange pauser for å vente på restitusjon, selv om man bruker krevende belastninger, og samtidig er det mulig å jobbe intensivt med et minimum av tid. Faktisk er tre eller høyst fire "tresett" for hver muskelgruppe mer enn nok til å oppnå utmerkede resultater, dvs. en effektiv stimulans for vekst og ikke bare lunger og melkesyre.
.jpg)
