Cellulitt, kosthold og fysisk aktivitet

det er en inflammatorisk tilstand i det subkutane vevet som involverer utvikling av smertefulle knuter ved berøring og fettavleiringer; det er en degenerativ prosess av binde- og fettvev som påvirker 95-98% av den kvinnelige befolkningen og svært sjelden den mannlige.

Det ville være mer riktig å definere det som cellulalgia, pannikulopati eller cellulalgisk herding; Uansett må cellulitter ikke bare betraktes som et estetisk problem, men som en ekte sykdom.

I løpet av de siste 30 årene har begrepet kvinnelig skjønnhet endret seg radikalt: fra blomsterrik og rikelig femininitet har vi gått videre til mer atletiske, slanke kropper, med bredere skuldre og en større andel muskler.

Bevissthet om problemer som fedme, strekkmerker og cellulitter har derfor utviklet seg.
Det var den kvinnelige befolkningen som tvang det til legenes oppmerksomhet; spesielt tar kvinner hensyn til dette problemet - som rammer unge og gamle, tykke og tynne - spesielt nær sommersesongen.

For ytterligere informasjon: Cellulite: Hva det er i detaljene av cellulittrelieffer og klumper trukket på huden.

Fettet som presser mot hudfibrene danner små støt, noe som gjør epidermis grov og skaper den klassiske appelsinskallet.

Den har hull og knuter, det er en fortykning av det subkutane vevet og en økning i konsistensen av hele huden, ledsaget av en reduksjon i elastisiteten.
Tekstur er ikke ensartet å ta på, men kornet og herdet. Området er smertefullt fordi nervefilamentene komprimeres ved fortykkelse av bindefibrene.

Typer av cellulitter

Vi kan skille mellom tre typer cellulitter:

• Kompakt: vanligvis plassert på øvre og ytre del av lårene og i baken; vanligvis tilstede hos veldig unge jenter.
• Fjærer: vanligvis plassert i indre lår og armer; vanligvis til stede hos kvinner over 30 år.
• Edematøs: koblet til lidelser i venøs sirkulasjon; påvirker vanligvis de nedre lemmer.

I 60% av tilfellene er de tre typene cellulitter assosiert.

Symptomene er preget av berøring med varme, vektfølelse og tretthet i bena, kriblende tær, lett blåmerker, muskelsmerter og lokale endringer i kapillærene, med brudd på det samme (kontakt i dette tilfellet en angiolog).

Hvis du vil ha den matematiske vissheten om å være i nærvær av cellulitter, kan du ty til "termografi".

Områdene der den fortrinnsvis befinner seg er baken, magen, leggene, utsiden av lårene, nakken og armene.

Hyppige anomalier er den såkalte "støvelen" - i nærvær av hvilken cellulitt påvirker ankelen, leggen og kneet, noe som gir opphav til sirkulasjonsforstyrrelser - "pølsen" - med cellulitter lokalisert i det bakre området av låret, nær kneleddet - og "culotte de cheval"eller" ridebukser ", med overdreven korsryggshyperlordose og fremtredende mage, muskelavslapping og cellulitter i rumpe- og lårområdet.

(det er viktig for avgiftning av kroppen).

Spis mye frukt og grønnsaker, alltid for å rense, men fremfor alt for "inntak av vitaminer og mineraler; gi preferanse til produkter som inneholder kalium (for å fremme diurese), for eksempel bananer, meloner, kiwier og fremfor alt" ananas (for sin antiinflammatoriske effekt), asparges, hvitløk og purre.

Bruk vitamin-mineraltilskudd, siden det, som vi har sett, er ganske vanskelig å kunne dekke det optimale kravet.

Legg stor vekt på "anti-cellulitt" vitaminene ACE: vitamin A motvirker tap av elastisitet i bindevevet, vitamin C bidrar til syntesen (styrker veggene i blod og lymfekar, og hindrer ødem og venøs stase i nedre del lemmer), mens vitamin E virker på det eldre bindevevet som favoriserer dets regenerering og omstrukturering.
B -vitaminene er imidlertid også viktige, fordi de bidrar til en balansering av tarmbakteriefloraen.

Bruk matvarer med mye fiber: en riktig mengde fiber favoriserer peristaltikk og tarmevakuering.

Eliminer matvarer som skaper intoleranse: Hvis mistanken faller på visse matvarer, på grunn av symptomer som kvalme, oppkast, diaré og magekramper, må enhver tvil bekreftes gjennom en test. Ellers vil inntak av disse matvarene føre til en tilstand av rus og vannretensjon. For eksempel kan melk og meieriprodukter indikeres, men hos et stort antall voksne skaper de ofte problemer av denne typen, noen ganger vanskelig å identifisere.

Eliminer røyking og alkohol.

Eliminere eller begrense bruken av drikke og nervemat: te, kaffe og sjokolade kan ha en negativ effekt på nervesystemet; dessuten forårsaker overskudd av disse stoffene toksisitet og gastrointestinal irritasjon, samt hemmer assimilering av noen vitaminer.
Når du bruker kaffe, foretrekker du den løselige på grunn av det høye kaliuminnholdet.

Det er viktig å eliminere fete, salte, krydrede sauser, gravier og stekt mat. På den annen side er det godt å ta vare på inntaket av essensielle fettsyrer.

Eliminer søtsaker og raffinert sukker, eller begrens inntaket av karbohydrater med høy glykemisk indeks i øyeblikk av hypoglykemi (frokost og etter trening).

Ikke bruk for mye avføringsmidler, hvis misbruk kan forårsake intestinal atoni og skade i det lange løp.

Ikke bruk vanndrivende midler i et forsøk på å eliminere vannoppbevaring: mange kvinner bruker dette systemet, som imidlertid er ubrukelig og kontraproduktivt fordi det bare gir midlertidige resultater og skaper en ond sirkel som på sikt kan forårsake alvorlige helseproblemer.

det kan ikke være unikt, men må gjøre bruk av spesifikke terapier, fysisk aktivitet og passende dietter.

Det bør understrekes at "lokale" behandlinger (massasje, akupunktur, thalassoterapi, boblebad, badstuer, termomassasje, lymfedrenasje, mesoterapi, bad, applikasjoner osv.), Bortsett fra en intervensjonsplan som involverer gymnastikk og kosthold, kan føre til forbedringer generelt ikke overstiger 50% av den patogene tilstanden.

Behandlingen vil være betinget av alvorlighetsgraden av cellulitten; i henhold til fasene vil milde metoder bli brukt, for eksempel gymnastikk og lokaliserte behandlinger, opp til kirurgisk behandling (vær oppmerksom på at resultatet som oppnås ikke vil være definitivt, og cellulitten kan reformere seg selv).

Fysisk aktivitet spiller en hovedrolle i behandlingen og forebyggingen av denne patologien; bevegelse øker faktisk muskeltonen og gjenoppretter adipocyttene som dekker dem, og utløser prosessen som fører til brenning av overskytende og økt oksygenering og celleregenerering.

For ytterligere informasjon: Cellulite: Remedies and Physical Activity

Cellulitt: Hvilken fysisk aktivitet skal du trene på treningsstudioet?

Det har blitt sett at en av årsakene til cellulitt er redusert muskelvolum.
Muskelvev, på metabolsk nivå, er 10 til 20 ganger mer aktivt enn fett, både i hvile og i aktivitet. Derfor er en tonet og godt utviklet muskel i seg selv en garanti for fravær av cellulitter.

Faktisk er det nesten umulig, eller veldig sjelden, å se en kroppsbygger eller treningsutøver med cellulitter.

Imidlertid, med tanke på at det er en "betennelse i det subkutane vevet, må vi vedta treningsstrategier som ikke forverrer denne inflammatoriske prosessen.
Vi må derfor unngå at intensiteten av øvelsen forårsaker massiv produksjon av melkesyre og muskelmikroskader.

Når du setter opp et program kroppsbygging vi må alltid huske på begrepet gradvishet, fra gratis kroppsøvelser eller med små overbelastninger.

Ta deg tid til å gjøre betydelige endringer (minst ett år), som aldri har vært så kontraproduktivt som i dette tilfellet; å aktivere et inert stoff igjen er faktisk en tidkrevende prosess.

Det er nødvendig å gi behørig betydning for aerob aktivitet, for å reaktivere sirkulasjonen, men fremfor alt for metoder som kretstrening, aerobe kretser, P.H.A. etc.