og bestemmer seg for pauser og nedbremsninger deretter. Ved å gjøre det, blir det lagt merke til hva du gjør, og du blir mer bevisst på opplevelsene du opplever mens du reiser.
En av de første som brukte stien til å meditere var den zen -buddhistiske munken Thich Nhat Hanh, skaperen av en terapeutisk metodikk på tidspunktet for Vietnamkrigen, basert på nærhet til naturen. Siden den gang har forskjellige typer meditativ vandring blitt født, forskjellige bare for små nyanser som gjør dem alle veldig like.
og begynn å gå i et sakte, avslappet, men normalt tempo, i stillingen som anses som mest behagelig. Vær nøye med trykket på hvert område av foten. Ikke overdriv det for å unngå å føle smerter i foten når du våkner dagen etter.
Å gjøre de riktige pusteøvelsene er avgjørende for å holde stress under kontroll.
Prøv å føle hvordan foten din føles og bli oppmerksom på alle følelsene kroppen din opplever.
Varier hastigheten på skrittet og lengden ved å fange disse endringene hver gang.
Sørg for å holde fokus og fokusere oppmerksomheten på det som skjer inne i deg selv, slik at du kan bli distrahert så lite som mulig fra omgivelsene.
Fokuser på bevegelsene
Når hælen er plantet på bakken, beveger bevegelsen seg mot fotsålen og når tærne. Disse trinnene utføres normalt automatisk, mens styrken til den meditative turen er nettopp det å lære å ta hensyn til hver eneste bevegelse av underekstremitetene, som deretter påvirker resten av kroppen. Ved å slippe spenningen blir ankler, kalver, knær, lår, hofter, bekken, rygg, bryst, skuldre, armer, nakke og hode overveldet av en følelse av ekstremt velvære og gåing blir ekstremt hyggelig.
Lytt til følelsene dine
I tillegg til det fysiske, er det viktig å fokusere på følelsene man føler, leve dem fritt og klare å kode dem uten barrierer. Kroppen snakker ofte til oss, men vi kan ikke høre det, og det kan være veldig nyttig å lære å gjøre det mens vi går.
En del av prosessen med denne teknikken er å gå gjennom de opplevde følelsene, det være seg lykke eller ro, men også kjedsomhet eller nervøsitet, uten å dømme deg selv.
Hovedmålet med den meditative vandringen er faktisk å nå balansen mellom ens indre og omverdenen, slik at sinnet føler seg i en tilstand av stillhet, ro og klarhet.
En annen forskjell som kan defineres som en mer fordel er at meditativ gange for de fleste er mye lettere å gjøre, siden når kroppen er i bevegelse er det lettere å være klar over hva som skjer i den. Sammenlignet med når man står stille og opplevelsene som oppfattes er mye mer subtile.
For å slappe av, er et utmerket alternativ også Eye Yoga.
, i blodet.Trening stimulerer også produksjonen av endorfiner, som også kan økes med naturlige metoder.
Siden den også er fysisk aktivitet, har den imidlertid også mange positive effekter på kroppen. Først og fremst forbedrer den lungekapasiteten. Den senker også blodtrykket, forbedrer blodsirkulasjonen og oksygen transport, styrker muskeltonen, hjerte- og immunsystemet, hjelper for å forhindre forkjølelse og vinterfeber, og fremmer den vanlige termoreguleringsprosessen.
En av de mest passende fysiske aktivitetene for psykisk velvære er turgåing, noe som kan øke energien som koffein, som hvis det tas for mye, kan forårsake avhengighet.
Videre, ifølge to studier av University of Baffalo, vil vanlig gange holde hypertensjon unna.
Men for å holde seg i form er det bedre å gå eller løpe?
Det ser ut til at for å gå ned i vekt er det ideelle å gå en time om dagen.
For å intensivere turen kan du bytte til Interval Walking.
Et gyldig alternativ, som øker fordelene med trening, kan være å gå i vann.
Selv om denne aktiviteten kan virke ensformig, er det noen tips for å gjøre det mer variert å gå.
Å slutte å gå, derimot, kan føre til ulike helseproblemer.
Den nye 12 3 30 -treningen er også basert på fordelene med å gå.
Men vær forsiktig med å gå med riktig fottøy og ikke overdrive, ellers er risikoen å pådra seg et metatarsal stressbrudd.
Denne teknikken kan også være nyttig for behandling av stress relatert til klimaendringer, som har flere negative effekter på helse, ikke bare miljøet.
For å bli bedre kan du også be om hjelp fra Rolfing, en metode med mange fordeler.
Alternativt kan EFT, en helbredende metode basert på å trykke på kroppens energipunkter, være nyttig.
