«Innledning: hekseslaget
Forebygging: Den fysiske aktivitetens grunnleggende rolle
Du kan beskytte deg mot hekseslaget på mange måter. I denne forbindelse er strategiene som skal vedtas i hovedsak to: På den ene siden er det nødvendig å unngå risikosituasjoner så mye som mulig, på den annen side er det nødvendig å forberede seg fysisk på å øke forsvaret.
Hvis immunsystemet vårt er svekket (svakhet i paravertebral og magemusklene), kan vi beskytte oss så mye vi vil mot forkjølelse (hekseslag), men før eller siden vil vi uunngåelig bli påvirket. Tvert imot, hvis immunsystemet er spesielt effektivt for å håndtere infeksjonen, kan vi bli forkjølet uten å bli syke.
Derfor, som vi vil se i neste avsnitt, spiller fysisk aktivitet en grunnleggende rolle i forebygging av korsryggsmerter og hekseslag.I alle fall er det også nyttig å observere noen generelle forholdsregler for å beskytte ryggen mot akutte og kroniske ryggsmerter angrep.
For å forhindre hekseslag er det veldig viktig:
- holde kroppsvekten din innenfor normalområdet
- bruk behagelig fottøy og unngå for høye hæler
- bruk faste sengebunner og madrasser av god kvalitet
- unngå dårlig holdning, bli sittende med ryggen godt hvilt på ryggstøtten både under studium eller arbeid, og mens du kjører
- løfte laster med riktig teknikk (rett rygg og bøyde ben, ikke omvendt)
- finne små øyeblikk i løpet av dagen for å utføre strekkøvelser (for eksempel i dusjen, ved lyskrysset eller før sengetid)
- drikke rikelig med vann for å sikre riktig hydrering til mellomvirvelskivene
- dekk godt til for å unngå kalde støt både om vinteren og i sommermånedene (klimaanlegg)
Rundt åtte om morgenen, vandre gjennom byene, er det ikke uvanlig å se folk bli galne for å finne en parkeringsplass i nærheten av arbeidsplassen til tross for at noen få hundre meter bak det er mange ledige plasser.
Noen av disse menneskene, som kan jobbe i tredje etasje, etter å ha parkert, blir ikke engang berørt av tanken på å gå noen trapper, men de venter på at heisen kommer med samme utålmodighet.
Ved lunsjtid, etter å ha spist et par mellommåltider og holdt seg foran en skjerm i fire timer, bestemmer fagene våre seg for å bestille en god fylt pizza uvitende om at overflødige kalorier uunngåelig vil gjøre dem tykke.
Hvis vi legger til alt dette den kroniske mangelen på fysisk aktivitet, litt stress, noen sigaretter og et par drinker med venner, har vi funnet det perfekte målet for hekseslaget.
Den menneskelige ryggraden er ikke rett, men har en rekke kurver som er nødvendige for å dempe traumer og gjøre bevegelser mer funksjonelle. Litt "som det skjer med" trim av en bil "for å oppnå maksimal effektivitet av mekanismen, er det nødvendig at alle de forskjellige komponentene (bekkenbalanse = hjulkonvergens; støtdempere = intervertebrale skiver; vekt på felger og hjul = kroppsvekt; fører) ekspert = riktig løfteteknikk) er ekstremt effektive.
Lumbalområdet, på grunn av ryggradens anatomiske konformasjon og tyngdekraften, er mest utsatt for traumer og mikrolesjoner.
Til støtte for dette viktige kommunikasjonspunktet mellom bekkenet og thorax er det imidlertid et tett nettverk av muskelfibre og leddbånd som under normale forhold gjør det mulig å effektivt beskytte området.
Dessverre mister dens egenskaper ved elastisitet og robusthet hvis de ikke blir trent gradvis effektiviteten til de blir helt utilstrekkelige til å støtte de mange daglige påkjenningene.
Oversatt til andre ord, en stillesittende livsstil, som i mange tilfeller er forbundet med overvekt, representerer uunngåelig forkammeret for korsryggsmerter og hekseslag.
Hvitløk er å heks som fysisk aktivitet er for smerter i korsryggen
La oss først si at det ikke er noen fysisk aktivitet som kan beskytte oss mer enn andre mot hekseslaget, men det er imidlertid sport og treningsmetoder som er mer egnet enn andre.
Spesielt nyttig i denne forbindelse er de såkalte funksjonelle øvelsene som utføres gjennom kroppsbevegelser som er veldig like hverdagsbevegelser. Derfor vil det bli søkt destabiliserende situasjoner for kroppens tyngdepunkt der komplekse bevegelser vil bli utført langs alle tre planene.
Å løfte en vektstang fra bakken er en øvelse som har veldig lite å gjøre med personens generelle velvære. Selvfølgelig, hvis det er godt gjort, lar det deg styrke musklene i hele kroppen, men det gjør det på en måte for langt fra det som er normale daglige bevegelser. Ved å løfte et styre i vridning og deretter rotere mot den motsatte siden for å bringe det oppover, kan du med riktige forholdsregler beskytte motivet mot heksens slag når han løfter en flaske vann for å plassere det på en hylle.
Alle disse øvelsene vil åpenbart bli utført under oppsyn av en kvalifisert trener som er i stand til å rette opp eventuelle stillingsfeil. En "endring" av den fysiologiske balansen i bekkenet, for eksempel på grunn av overvekt eller svakhet i magemusklene, kan åpenbart korrigeres gjennom passende øvelser.
Vi vil lage en liste med nyttige tips for å forhindre hekseslag takket være et riktig fysisk aktivitetsprogram:
- øvelser bør alltid starte med en GLOBAL oppvarming. Det vil derfor være nødvendig å kombinere de klassiske 10 minutters gangeøvelsene for å mobilisere skulderbeltet og leddene generelt. Oppvarming er desto viktigere jo kaldere miljøet der aktiviteten utøves.
- Økten bør fortsette med generelle styrkeøvelser, spesielt for mage-, skrå- og korsmusklene. Type og utførelsesmetoder for hver enkelt øvelse må absolutt tilpasses i henhold til fysiske, helse- og stillingsforhold. Bare ekspertisen til kvalifisert personell kan veilede deg i treningsprogrammet som passer best for din situasjon
- Ved overvekt eller fedme er reduksjon av kroppsvekt et must.I disse tilfellene vil aerob aktivitet spille en grunnleggende rolle, og derfor må aktiviteter som sykling eller gåing med middels intensitet utføres.
- Kardiovaskulær aktivitet er imidlertid også veldig viktig for personer med normal vekt, da det forbedrer oksygenering av vev og kardiovaskulær kapasitet generelt.
- Riktig valg av fottøy er avgjørende for å beskytte deg mot hekseslaget. Særlig utsatt er idretter der påvirkningen med bakken er ganske voldelig (basketball, løping, volleyball, etc.). Av samme grunn, hvis fysisk aktivitet foregår utendørs, er det godt å velge mykt underlag som torv. , unngå de mest stive så mye som mulig.
- Den fysiske og psykologiske avslapningen på slutten av øvelsene skal ikke betraktes som bortkastet tid, men som et øyeblikk av FUNDAMENTAL betydning Streknings-, bevegelighets- og stillingsøvelsene samt noen få minutter med avslapning etter en varm dusj eller en tyrkisk bad er en integrert del av aktiviteten.
