Denne holdningen som er alt annet enn sunn, for kroppen og sinnet, har predisponerende faktorer som er ganske vanskelige å motvirke.
Generelt kan det sies at hovedårsaken til overvekt er en ubalanse mellom for mye energi som forbrukes med mat og utilstrekkelig energi som forbrukes med fysisk aktivitet. På den annen side kan denne ligningen endres av begge sider, noe som fremdeles fører til normalisering av kaloribalansen.Så, hva skal jeg gjøre?
har falt dramatisk. Barn leker mindre utendørs, tenåringer sykler ikke lenger, voksne gjør ikke lenger manuelle jobber - hobbyer inkludert.
På den annen side skylder noen på endringen i spisevaner; Det er åpenbart at etter globaliseringen bruker befolkningen mer etnisk mat og hurtigmat fremfor tradisjonell, men det er ikke sikkert at de to spisestilene har et så høyt kaloriforskjell. Det som er ganske tydelig, er imidlertid at måltider spist utenfor hjemmet har økt dramatisk - blant dem husker vi alt du kan spise til en lav pris - i stedet for hjemme. Det kan virke rart, men å spise frokost, lunsj og middag med familien blir nå ansett som en beskyttende faktor både fra matmisbruk og fra ulike følelsesmessige og psykiske lidelser Det bør tas en egen diskusjon om inntak av alkohol, som er en bekymringsfull økning kl. alle aldersgrupper - vi minner deg om at etylalkohol gir 7 kcal / g og som, som ikke kan brukes som energisubstrat, har sin eneste destinasjon omdannelsen til fett og fettinnskudd - i tillegg til at den er sterkt insulinstimulerende.
Den første makroskopiske korreksjonen bør være å "rydde opp" i kostholdet, spise hjemme og begrense alkohol som foreslått av retningslinjene, og å normalisere nivået på fysisk-motorisk aktivitet, ikke bare ved å dyrke sport, men ved å utdanne seg selv til generell bevegelse.
den disponerer automatisk for langsiktige helseproblemer, nettopp fordi motorisk trening er implisitt i menneskekroppens struktur.
Fravær av bevegelse og motstandsarbeid fører til en reduksjon i muskeltrofisme og et fall i basal metabolisme i løpet av få måneder, uavhengig av kosthold.
Selvfølgelig må fysisk aktivitet også kalibreres rimelig. En ung idrettsutøver kan utføre enda flere treningsøkter om dagen, inkludert kardiovaskulær- og styrkearbeid. En voksen amatørsport kan slite med å utholde 4-5 treningsøkter i uken, og i alderdommen kan du mer begrense deg til 3 økter - middels intensitet og ikke mer.
La meg være tydelig, motorøvelsen trenger ikke nødvendigvis å gjøres i vektrommet; tvert imot må valget vende seg til den type aktivitet som er mest behagelig. Tidligere idrettsutøvere rådes til å støve av den gamle treningsposen og bli med mester - amatørlag - veteraner (svømming, roing, kanopadling, friidrett osv.). Ikke -idrettsutøvere egner seg mer til kurs som tone up, pump, gag, spinning, aerob dans, trinn osv. noen nyere aktiviteter kan gi stor tilfredshet, som ved funksjonell trening, bootcamp, crossfit. Idrettsspill som strandtennis, basketball, volleyball, fem-fotball er ikke utelukket-selv om sistnevnte, statistisk sett, forårsaker mer skade på organismen enn fordeler .
Kort sagt, vekslende anaerob fysisk aktivitet med aerob, eller å spille blandede disipliner, er nødvendig for å opprettholde et høyt stoffskifte, et sunt hjerte, kar og bronkier, og et fungerende og funksjonelt muskuloskeletalsystem.
sunt for en annen av god enhet - som mer enn noe annet har et estetisk formål. La oss huske det som allerede er blitt sagt: dietten, hvis den på den ene siden gjør det mulig å forbedre balansen mellom massene ved å gå ned i vekt, på den andre siden det er ikke nok å øke muskelmassen absolutt. For dette formålet er det nødvendig å gjennomføre en muskelbyggingsbane gjennom motstandstrening.
La oss gå tilbake til ernæring. I andre artikler har vi behandlet temaet "slanking diett" ved å analysere emnet fra et kvantitativt synspunkt, det er kalori; Vi tok derfor hensyn til maten fra deres energiske aspekt, og gjorde balansen mellom energien som ble brakt til måltider og den som ble brukt med arbeid og fysisk aktivitet. En kvantitativ evaluering av ernæring er faktisk alltid viktig, selv om ikke alle er i stand til å "veie i gram" alt de spiser.
For ytterligere informasjon: SlankekurDet er faktisk logisk at en tilnærming av denne typen har flere ulemper:
- Det er nødvendig å måle alt, gjøre beregningene med ernæringsoppdelingstabellene;
- Det blir slitsomt å mate i kollektivitet, i familien like mye som i restauranten;
- Det er nesten helt upassende for hyppige reisende;
- Det er umulig å bruke hvis du besøker kantiner / restauranter.
- Helt usosialt.
Denne forviklingen er velkjent for de som følger spesielt fremmedgjørende dietter som ZONE eller Weight-Watcher eller Paleo.
Profesjonelle idrettsutøvere kan ikke klare seg uten en "diett som veies og evalueres i sine proporsjoner av energiske makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater, lipider) og i mengden mineralsalter, vitaminer og andre ernæringsfaktorer." Amatøren som bare vil bli eller forbli tørt og proporsjonalt, må det i stedet først og fremst ha en bærekraftig tilnærming. Han kan mate seg selv uten spesielle beregninger, skalaer og tellinger, mens han forblir i form; dette avhenger åpenbart av det fastsatte målet.
Selvfølgelig er det alltid regler å følge, som vi vil se nedenfor, og muligheten for "grammatikk" eller ikke er avhengig av "individualitet. Noen drar fordel av" å organisere livet, andre ikke. Et godt kompromiss er å veie maten i begynnelsen, å "få" øyet ", og deretter bruke vekten bare for matvarer med høy energitetthet som ikke kan estimeres med tilstrekkelig forsiktighet.
Det skal bemerkes at det ovennevnte er en enkel retningslinje og ikke kan erstatte en diettist. I tillegg er det en god idé å gjennomgå en sportsmedisinsk undersøkelse og en "generell undersøkelse av helsetilstanden. Det er alltid ønskelig å sjekke blodparametere (blodtrykk, glykemi, triglyserider) før du går i gang med en diett- og motorprotokoll. , totalt kolesterol, LDL og HDL, urinsyre, CPK, transaminaser, C -reaktivt protein etc.).
