Redigert av Dr. Simone Losi
I denne artikkelen vil jeg illustrere på en presis måte den "mest nyttige opplæringen for det kvinnelige publikum, som vanligvis søker" toning "og" vekttap "som hovedmål.
I mange år nå har jeg vært involvert i fysisk aktivitet rettet mot velvære, og dessverre fortsetter jeg å se mange kvinner "drepe hverandre" i timevis med "aerobe" og "spinnende" kurs, i "intensjonen om å gå ned i vekt og tone opp. "
Jeg vil absolutt ikke si at alt dette er ubrukelig, men jeg tror bestemt at den ideelle aktiviteten for kvinnen som ønsker en "bedre" kropp, hovedsakelig er aktiviteten med overbelastning.
Ja, du har gjort det riktig ... Jeg er for bruk av belastninger, selv av høy enhet, som gjør at kvinnen kan stimulere magert muskelvev, noe som øker stoffskiftet betydelig.
Av praktiske årsaker vil jeg dele kvinnekroppen i tre typer (hver av dere vil gjenspeiles mer eller mindre i en av disse), og jeg vil illustrere treningen for å oppnå de beste resultatene.
Tilfelle 1: kvinne med utbredt fettakkumulering i øvre lemmer og bukenivå, med i utgangspunktet tynne ben uten betydelig opphopning av fett og / eller cellulitter.
I dette tilfellet må treningen for den nedre delen av kroppen, på grunn av dens egenskaper, være veldig intens, ved bruk av flerledede øvelser (knebøy, presser, etc.), med repetisjoner fra 8 til 15.
Nettopp på grunn av egenskapene til denne gruppen, selv ved bruk av tunge belastninger og høye synergiøvelser, vil ikke problemet med å øke beina når det gjelder omkrets oppstå: vi vil bare se en fysiologisk forbedring av muskeltonen.
Omvendt vil en konstant bruk av svært lave belastninger kombinert med "uendelige" gjentakelser ikke gi et godt resultat fra et synspunkt av oppstramming.
Den øvre delen av kroppen, den der det er den største mengden fett, vil få stor fordel av "bruk av" CIRCUIT TRAINING ", der øvelser med overbelastning for overkroppen og aerobe stasjoner veksler uten pause. / treningssykkel / teppe).
FORTSETT: andre og tredje strukturelle typologi "
.jpg)
