Redigert av Dr. Stefano Casali
»Mål for aerob fysisk trening i fedme
Reduksjon av FFM-tap fra lavt kaloriinnhold.
Forebygging av reduksjon av energiforbruk fra et lavt kaloriinnhold.
Opprettholdelse av vekttapet oppnådd over tid.
Økning i termogenese etter trening (opptil 16 timer).
Muskel toning.
Økning i muskelfibre II-a (aerob-anaerob) fra II-b.
Tap av fettmasse (1 Kg FM = 9000 Kcal).
Økning i bruken av FFA til energiformål (opptil 80%) også i fasen etter trening.
Hvis du går med en gjennomsnittlig hastighet på 5 km / t, flat i en time, er energiforbruket omtrent tre ganger høyere enn det du oppnår ved å se på TV samtidig.
»Motivasjonen i det fete faget
Sett deg mål som er oppnåelige på kort sikt.
Vis "før og etter" bilder av overvektige motiver.
Legg vekt på fremgang i hver økt.
Sørg for at dine forventninger blir oppfylt.
Inkluderingen i en homogen gruppe.
Utvikle et uforpliktende innledende program.
Fysisk aktivitet er synonymt med et fredelig øyeblikk på dagen.
Fullfør treningen til gjenoppretting av en idrett som allerede er praktisert.
Bibliografi
- Carloni U.: Ernæring og sport - Clesav 1982.
- Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Ernæring og sport - Filpjk 1997.
- Verchosansky Y.V.: Planlegging og organisering av opplæringsprosessen - Sports Press Society.
- Matveiev L.P.: Periodiseringen av sportstrening - S.d.S. - CONI 1978.
- Casti A.: Metabolsk energi - Segno & Forma Editions.
- Fortunio G. - Moretti C.: Elementer av endokrinologi anvendt på sport - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Stat 1985.
- Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikasjoner mot sportstrening - Marrapese Editore 1982.
- Cosmai C.: Psykologisk og psykoterapeutisk intervensjon i sport - Sports Press Society 1995.
- Jequier E. og Tappy L.: Regulering av kroppsvekt hos mennesker , 1999;
- Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Treningsterapi og hypokalorisk diett ved behandling av overvektige barn og ungdom , 1990;
- Dietz W.: Fysisk aktivitet og fedme i barndommen, 1991;
- L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorisk aktivitet og fedme - Sport & Medicine 2, mars -april 2003 - Edi Ermes Editore.
- Ernæring og trening - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
- Fedme- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
- Frelut Marie-Laure, Fedme hos barn og ungdom, Utgaver Il Punto d "Incontro.
- Sartorio A., Silvestri G.Fedme: for å finne ut mer. Edra Editions, 2002.
- Berke EM og Morden NE. Medisinsk behandling av fedme. Amerikansk familielege 2000.
- O.Nuutinen, M.Knip: Forutsigere for vektreduksjon hos overvektige barn.
European Journal of Clinical Nutrition. - M. Rosenbaum, R. Leibel: Fedme i barndommen. Pediatr. Rew. .
- D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Ernæringsmessige og psykososiale aspekter ved "fedme" i pediatrisk alder. Rev. Ital.Ped., 1984.
- S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J. Hammond: Vekt og høyde hos barn i alderen 4 til 12 år: sammenligning mellom en ny indeks og den normaliserte kroppsmasseindeksen. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
- Stillesittende livsstil og fedme. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
- Fedme. Creff, Herschberg. Masson red. 1981.
- Fedme: et problem. Kan det løses ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.
Flere artikler om "Aerob trening og fedme"
- Det overvektige emnet og fysisk aktivitet
- Trening og fedme
- Fordeler og risiko ved fysisk aktivitet ved fedme
- Sportsaktivitet og fedme
- Overvekt og fedme
