Se også: ZMA -tilskudd
ZMA (Zink Monomethionine Aspartate and Magnesium Aspartate) er et supplement som brukes av mange kroppsbyggere og idrettsutøvere for å stimulere produksjonen av testosteron og IGF-1. Hver kapsel ZMA inneholder en spesiell kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6 eller pyridoksin. De to mineralene er tilstede i sin mest biotilgjengelige form (sink-moniometionin og sink-magnesium aspartat).
De tre ingrediensene i ZMA spiller en ledende biologisk rolle, og blant disse er magnesium utvilsomt et av de mest mangelfulle mineralene i den typiske dietten til industriland.
Intens fysisk aktivitet er ledsaget av et økt behov for vitaminer og mineraler, ikke alltid kompensert for tilstrekkelig ernæring. I vår artikkel om vitamintilskudd så vi hvor viktig det er å gjøre de riktige matvalgene for å dekke minstebehovet til disse næringsstoffene. . Når det ikke er mulig å følge et "100% riktig kosthold", er kosttilskudd et verdifullt hjelpemiddel for idrettsfolk og stillesittende mennesker. ZMA er derfor et nyttig produkt for de fleste, gitt at omtrent 50% av den amerikanske befolkningen ikke spiser. nok magnesium med dietten. Et lignende argument kan gjøres med sink (spesielt for vegetarianere), mens nivåene av pyridoksininntak generelt er mer enn tilstrekkelig til å dekke behovene til dette vitaminet.
Sink magnesium og vitamin B6
ZMA-baserte kosttilskudd inneholder de tre mikronæringsstoffene i en veldig presis andel: sinkinnholdet varierer vanligvis fra 20 til 30 mg, for magnesium fra 400 til 500 mg, mens vitamin B6 er rundt 10 mg (slike verdier gjenspeiler disse av anbefalt daglig inntak, basert på data fra selskapet som innehar patentet. ZMA må ikke tas sammen med kosttilskudd eller matvarer som inneholder kalsiumkilder (dette mineralet har en tendens til å hemme absorpsjonen av sink, magnesium og jern).
Inntaket av ZMA bør skje før du legger deg og på tom mage. På denne måten prøver vi å maksimere stimulansen til sekresjonen av GH, som når sitt høydepunkt i løpet av de første timene med natts søvn og favoriseres av faste (se veksthormon).
En studie datert 1999 overvåket fotballspillere i løpet av åtte uker med vårtrening. Gruppen som tok ZMA regelmessig viste betydelige forbedringer i styrke, muskelmasse, frie testosteronnivåer (opptil 30%) og IGF-1. Det skal imidlertid understrekes at denne studien ble finansiert og promotert av det samme selskapet som innehar ZMA -patentet.
I 2004 viste ny forskning at ZMA ikke er i stand til å påvirke hormonstyrken og nivåene; men under studien var forskerne i stand til å sette pris på en lavere muskelkatabolisme. De samme lærde argumenterer derfor for behovet for ytterligere undersøkelser for å fastslå den virkelige effektiviteten til ZMA:
Poenget med situasjonen
ZMA er utvilsomt et interessant supplement som fortjener oppmerksomhet. Noen av forutsetningene det er basert på er vitenskapelig basert og nytten av et sink og spesielt magnesiumtilskudd er anerkjent av mange leger. Imidlertid er håpet om å øke testosteronnivået ditt med 30% med et enkelt supplement veldig optimistisk. Fra dette punktet av synspunkt, har ZMA ingenting å misunne, på godt og vondt, til alle disse kosttilskuddene, for eksempel tribulus terrestris, som lover å forbedre endogen testosteronproduksjon betydelig, uten å kunne holde det de lovet.
Husk til slutt at å overskride de anbefalte inntaksdosene, i håp om å ytterligere forbedre de påståtte anabole egenskapene til ZMA, er en feil holdning, kontraproduktiv og helsefarlig.
blindtarm
SINK: den finnes i gode mengder i østers, hvetekim, storfekjøtt, fullkorn og lever. Sinken som er tilstede i plantefôr er vanskelig å absorbere på grunn av samtidig tilstedeværelse av fibre og fytater. Daglig krav: 10-15 mg for menn, 7-9 for kvinner
SINK I MAT:
MAGNESIUM I MAT:
INNHOLD I MAGNESIUM
DAGLIG BEHOV: 6 mg / kg (450 mg / dag for en 75 kg individ)
