En uunngåelig prosess, sarkopeni begynner rundt 40-50 år, med et tempo som fra sakte, i de første 10 årene eller så, blir pressende fra 60-årsalderen.
Ved å forårsake muskelatrofi og gå på kompromiss med kvaliteten på muskelvev, er sarkopeni ansvarlig for symptomer som: konstant følelse av svakhet, tap av utholdenhet, dårlig balanse, sakte tempo og vanskeligheter med å utføre de mest normale daglige aktivitetene (f.eks. Trapper).
Diagnostisert ved fysisk undersøkelse, sykehistorie og rapportering av symptomer, er sarkopi ikke en kur eller en tilstand som kan stoppes; men med konstant trening og riktig ernæring er det kontrollerbart med gode resultater.
Sarkopeni er en uunngåelig prosess, på noen måter fysiologisk, ettersom det er uunngåelig at menneskekroppen eldes.
Navnets opprinnelse
Begrepet "sarkopeni" kommer fra den gamle gresk. Det er faktisk resultatet av "foreningen av de to ordene i det gamle greske språket"sarx"(" σάρξ ") og"penia"(" πενία ") som betyr henholdsvis" kjøtt "(eller" muskel ") og" fattigdom ".
Derfor er den bokstavelige betydningen av sarkopi "fattigdom av kjøtt" eller "fattigdom i muskler".
Satellittcelle -teorien mener at aldring forårsaker sarkopeni, fordi den reduserer satellittcellers evne til å aktivere.
I følge teorien om reduksjon av anabole signaler, er sarkopeni avhengig av reduksjon i blodet av nivåene av veksthormon og testosteron.
I følge teorien om oksiderte proteiner ser det ut til at sarkopeni nettopp avhenger av den enorme akkumuleringen i muskler av lipofuscin og retikulære proteiner, en typisk prosess, som nettopp nevnt, av alderdom.
Hvem lider mest av sarkopeni?
Sarkopeni er relatert til aldring, derfor påvirker det hvert menneske; mange vitenskapelige studier har imidlertid vist at det har større innvirkning (dvs. det er mer markert) hos stillesittende personer og hos de som har et utilstrekkelig kosthold for muskelhelse. Med andre ord har sarkopeni dypere konsekvenser hvis det kombineres med en stillesittende livsstil og dårlig kosthold.
Visste du at ...
Kostholdsfaktorene som favoriserer sarkopi er: redusert inntak av proteiner, overdrevent inntak av matvarer som forårsaker surhet (f.eks. Stekt mat) og lavt inntak av frukt og grønnsaker.
Når starter sarkopeni?
I følge International Osteoporosis Foundation (IOF), ville muskelnedgangen knyttet til sarkopi begynne i alderen 40-50 år, med et tempo som fra sakte, i det første tiåret, blir gradvis mer og mer presserende fra 60-70. år.
Prosentvis, i hvilket tempo går Sarcopenia fremover?
Sarcopenia utvikler seg med en hastighet som hvert 10. år innebærer tap av 3-8% av muskelmassen.
Fordypning: Sarkopeni og miljøfaktorer i svært ung alder
Nyere epidemiologiske studier har observert at noen miljøfaktorer i svært ung alder påvirker utviklingen og vedlikeholdet av muskelmasse i senere liv.
For eksempel fant en av disse studiene at lav fødselsvekt er forbundet med større tap av muskeltonus senere i livet.
, økningen i den totale prosentandelen av fibrøst vev, endringene i metabolismen av muskelcellen, økningen i skjørheten i musklene, degenerasjonen av det nevromuskulære krysset og det større oksidativt stress på muskelcellen.
Ved symptomer tilsvarer alle disse endringene:
- Konstant følelse av svakhet;
- Tap av utholdenhet
- Dårlig balanse og tendens til å falle;
- Sakte gangart;
- Problemer med å utføre de mest normale oppgavene i dagliglivet (f.eks. Trapper).
Sarkopeni: de langsiktige konsekvensene
Sarcopenia begrenser en persons uavhengighet på en gradvis større måte; faktisk, hvis det i utgangspunktet bare representerer et hinder i visse situasjoner eller under visse aktiviteter, utgjør det flere år etter starten et hinder for autonomi under mange omstendigheter, selv de som var en gang veldig enkelt.
Hos mennesker som er mer følsomme for mangel på uavhengighet, kan dette være en kilde til øyeblikk av fortvilelse og lavt humør.
Sarkopeni får folk til å bli stillesittende; en stillesittende livsstil favoriserer utviklingen av sarkopi.
Det er gjennom denne typen "ond sirkel" at sarkopeni i økende grad insinuerer seg selv i eldres liv.
Hva er DEXA
DEXA er en røntgenundersøkelse som lar deg bestemme:
- Bein tetthet. For dette fakultetet representerer det en nyttig test under diagnosen osteoporose, en annen tilstand som, i likhet med sarkopeni, er typisk for eldre;
- Vekt og prosentandel av magert masse og fettmasse i forskjellige kroppsområder. Det er dette fakultetet som gjør det avgjørende å oppdage graden av sarkopi;
- Laget av beinmineralisering i forskjellige deler av kroppen.
Medisinsk spesialistparametere for diagnose av sarkopeni
Etter flere debatter som begynte i 1998, har det medisinske samfunnet slått fast at spesialistparametrene for å kunne snakke om sarkopi er:
- Muskelmasse minst to standardavvik under gjennomsnittsverdien for muskelmasse funnet i den unge voksne befolkningen;
- Ganghastighet (gangindikator) mindre enn 0,8 meter per sekund;
- Håndtakstyrke (indikator på muskelstyrke) mindre enn 30 kg for menn og 20 kg for kvinner.
Du kan motvirke Sarcopenia: Natural Remedies
Hvis det er sant at det ikke er noen medisinsk behandling som er i stand til å unngå sarkopi, er det like sant at det er flere naturlige midler som kan motvirke den fysiologiske nedgangen i muskelmasse og styrke knyttet til alder og forhindre de verste konsekvensene.
Disse naturlige mottiltakene består av "konstant fysisk trening og" ernæring i tråd med behovene til muskelvev og menneskekroppen generelt, i alderdommen.
FYSISK TRENING
Trening er en måte å bruke musklene på; bruk av musklene er avgjørende for å opprettholde eller, hvis bruken er intens, for å forbedre massen og styrken.
Etter ekspertens mening, for å motvirke sarkopeni, bør fysisk trening:
- Forstå styrketrening og utholdenhetstrening;
- Utfør minst et par ganger i uken;
- Involver alle de viktigste muskelgruppene, det vil si ben, armer, bryst, skuldre, rygg og mage.
Det er viktig å understreke at de eldre bør konsultere legen sin før de starter et treningsprogram for å forstå hvilke fysiske aktiviteter de er egnet for, og stole på en instruktør for å lære dem teknikken og rette feil.
Visste du at ...
I fysisk trening som er nyttig for å takle sarkopeni, brukes vekter, elastikk, maskiner og selve kroppen.
STRØMFORSYNING
Vitenskapelig forskning har vist mer enn én gang at korrekt ernæring forsinker starten på sarkopeni og forhindrer de verste konsekvensene.
Grunnlaget for den ideelle dietten for å bekjempe sarkopeni c "er forbruket av:
- Mat som er rik på sunne proteiner. Dette er det viktigste punktet; mat som er rik på sunne proteiner inkluderer: fisk (f.eks. ørret eller laks), skalldyr, nøtter, linser, quinoa, bønner, tofu, magre deler av fjærfe og magre stykker av storfekjøtt;
- Fra 3 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker;
- Matvarer med lite natrium, fett og / eller sukker.
Viktig: For å mestre sarkopeni i kosten anbefaler International Federation of Osteoporosis eldre voksne å konsumere 1,0-1,2 gram protein per kilo kroppsvekt.
