Det er enkle regler å følge for å sikre en sunn vinter: sov godt og nok; lære å håndtere stress; trene minst tretti minutter om dagen; unngå røyking; begrense alkoholholdige drikker og fylle på vitamin D. Men det er fremfor alt ved bordet vi effektivt kan overføre angrepet: med mat som er "vennlig" mot immunsystemet, vil plager og ubehag holde seg borte.
Dette er den beste maten å spise når du er forkjølet.
Det er matvarer som kan forverre symptomene på influensa, som derfor bør unngås under forkjølelse, hoste og sesongmessig ubehag.
For å hjelpe immunsystemet med å holde seg frisk, kan søvnkvaliteten også forbedres ved å sove naken. Dette er symptomene på et svekket immunsystem.
En febertilstand kan oppstå når immunsystemet er svekket. Her er den normale kroppstemperaturen for voksne og barn.
Å være lykkelig kan også forbedre immunsystemet.
Å opprettholde riktig ernæring er også grunnlaget for 21 -dagers teori.
. Hvor finner du den? De dyrebare allierte som er i stand til å gi et betydelig bidrag fra dette synspunktet i vintermånedene, er utvilsomt sitrusfrukter. De kommer på bordene våre i november og er gode og saftige frem til april. Blonde appelsiner, røde, mandariner, klementiner, sitroner, grapefrukt, sedertre er et konsentrat av godhet. Kiwi og ananas er også i sesong og rik på dette dyrebare næringsstoffet.
C -vitamin finnes også i frukt og grønnsaker i november og desember.
Et av de essensielle mineralene for å balansere immunsystemet er selen, som forhindrer oksidativ skade som kroppen vår utsettes for; detoksifiserer leveren og påvirker riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, samt regulerer metabolisme. Maten som inneholder store mengder av den, som skal legges til på handlelisten, er: brasilianske nøtter (fem per uke er nok), cashewnøtter, solsikkefrø, sennep og brun ris, samt litt fisk som tunfisk og sardiner
greener, som savoykål, mangold, spinat, brokkoli, rosenkål. Fordelen med deres godhet ligger i de sunne fytokjemikaliene de er rike på. Fiber, vitamin A, magnesium, folsyre florerer og styrker immunsystemet. Ta med en porsjon til bordet om dagen. Den fordelaktige appelsinen er derimot den av gresskar. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, er en kilde til vitamin A som ikke må mangle. Ikke bare det, det er også fargen på to krydder: karri og gurkemeie . Noen få gram og du gjør det. Full av antioksidanter som bidrar til å øke immunsystemet.Gurkemeie ville også bekjempe betennelse.
Blant høstmatene som er nyttige for å styrke immunsystemet, er det også mange høstmatvarer som hjelper til med å kontrollere endometriose og redusere tilhørende smerter.
å kjøpe fisk, så lenge den ikke er hermetisert eller røkt. Tunfisk, laks, blå fisk, som ansjos, sardiner og makrell, er avgjørende for å støtte immunsystemet. Den anbefalte dosen er minst 100 gram to ganger i uken. Disse fete fiskene er lett tilgjengelige, og når det gjelder fet fisk, er de også rimelige. De er en verdifull kilde til protein, vitamin D og langkjede omega-3 fettsyrer, som bidrar til å regulere betennelse i kroppen. Fet fisk er en av matvarene som er indikert for å forhindre kognitiv dysfunksjon og hjerneforfall. Også sjømat er de allierte av immunsystemet, fordi de er rike på sink og vitamin B12. I vintersesongen foretrekker du blåskjell og kamskjell, som fanges i denne perioden. Et sunt forslag: foretrekker fersk eller frossen fisk fremfor hermetikk eller røkt i poser! For å balansere immunsystemet enda mer, og for å tilføre fisken smak, ta hvitløk, rikt på allicin, med antibiotika og soppdrepende effekter og i stand til å forhindre forkjølelse, inn på kjøkkenet.
og de er en verdifull proteinkilde som kan garantere en god immunrespons. Kikerter, bønner, linser bør spises minst tre ganger i uken fordi de reparerer og får kroppsvev til å vokse, mette og regulere blodsukkeret. De tørre å suge eller lage mat uten å først bløtlegge dem er gode, men for enkelhets skyld kan du også bruke belgfrukter i krukker for å berike supper og minestrone, eller tilberede humus, belgfrukterry eller varme og kalde sideretter.
80 gram hver dag sikrer balanse i immunforsvaret fordi de bidrar til tarmens velvære. Bokhvete, havre, spelt og bygg er frokostblandinger som er rike på fiber, mineralsalter og essensielle fettsyrer. Kom godt i gang om morgenen: havregryn er det ideelle valget. En varm og deilig grøt til frokost er et universalmiddel for kroppen. Chiafrø kan også tilsettes. Når det gjelder brødtypen, er det nyttig å kjenne til forskjellige ingredienser, mel og gjær for et mer passende valg for personlig ernæring.
Vær også oppmerksom på tilstedeværelsen av stoffer som er vennlige mot immunsystemet, når du velger den sunneste takeaway -maten du kan bestille.
for eksempel: det bidrar faktisk til at immunsystemet fungerer som det skal. Takket være melkesyrene, som regulerer tarmfloraen og dermed kroppens forsvar.Frossen yoghurt er også gunstig.
Utmerket er også en firkant med mørk sjokolade (25 gram per dag, med minst 70% kakao), som er et energikonsentrat. Den inneholder serotonin, kjent som "lykkehormonet", endorfiner, effektive smertehemmere og difenildantonin, et antidepressivt middel. Fremfor alt stimulerer sjokolade produksjonen av T -lymfocytter, som virker mot infeksjoner.
I fremtiden vil det være lettere å vite hvor mange næringsstoffer en bestemt mat inneholder, takket være de nye italienske matetikettene og en ernæringslogo kalt NutrInform Battery.
.Blant maten som øker forsvaret er det også funksjonelle matvarer som forbedrer hudens aldring.
.jpg)
