Tverrgående skulderforlengelser til den spesifikke maskinen

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Maskinspesifikke transversale skulderforlengelser er også kjent som den omvendte sommerfuglen

Treningstype

Machine Specific Shoulder Transverse Extensions er en monoartikulær / tilbehørstrening

Varianter

• Kryss skulderforlengelser med manualer

Tverrgående skulderforlengelser til den spesifikke maskinen: Utførelse

Startposisjonen ser atleten er plassert på maskinen med overkroppen loddrett, ryggen i styrkeposisjon, hoftene bøyde, beina halvbøyde og føttene godt plassert fremover, klare til å presse for å stabilisere bevegelsen under utførelsen. . Maskinen finnes i to versjoner: 1) med håndtak 2) med valser for albuene. I det første tilfellet tar utøveren tak i håndtakene med et utsatt grep og innvendig roterte skuldre; setet bør justeres slik at hendene er i samme høyde som skuldrene.I det andre tilfellet hviler utøveren albuene inne i spesialvalsene. etter å ha justert setet på en slik måte at skuldre og albuer er i samme høyde Utførelsen består i å "adduere skulderbladene og" å forlenge skuldrene i tverrplanet til maksimal grad av hyperextensjon tillatt av individuell mobilitet uten å tvinge . I versjon 1) ved å ta tak i håndtakene med et nøytralt grep, blir bevegelsen en tverrgående bortføring. I versjon 2) ved å legge til skuldrene (bringe albuene nærmere kroppen) hybridiseres den tverrgående forlengelsesbevegelsen med sagittal forlengelse med involvering av den store dorsalen og store teres; i dette tilfellet er skulderen generelt hyperextended mer, men arbeidet med infraspinatus og teres minor er redusert.

Muskler involvert i øvelsen Tverrgående skulderforlengelser til den spesifikke maskinen

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Liten runde
• Infrarød
• Flott rygg

Handling
Skulder tverrgående forlengelse

Gruppe 1

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne og ankel

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig