Vertikal fransk presse med manualer

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den vertikale dumbbell franske pressøvelsen er også kjent som Vertical dumbell skull crusher, Vertical dumbell albow extension

Treningstype

Vertikal hantel fransk press er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Vertikal fransk presse med vektstang
• Fransk presse med manualer
• fransk presse
• Vertikal fransk trykk på kablene

Vertikal fransk presse med manualer: henrettelse

Startposisjonen ser atleten sitter på en benk på 90 ° med ryggen i styrkeposisjon som hviler på ryggstøtten, føttene i kontakt med gulvet, under eller bak knærne; albuene forlenget og skuldrene bøyde seg inn at armene og brystet er i linje fra siden. Skuldrene er også delvis bortført. Grepet er nøytralt. Utførelsen består i å bøye bare albuene litt mer enn 90 °, og deretter forlenge dem igjen for å unngå returer i endring av retning. I denne øvelsen er forlengelsen av det lange hodet på brachial triceps maksimal og ryggraden er i full belastning i motsetning til den liggende varianten.Det er mulig å utføre denne øvelsen i en ensidig versjon.

Muskler involvert i den vertikale franske pressøvelsen med manualer

Gruppe 0

• Langt hode av brachial triceps
• Lateralt hode av brachial triceps
• Medial leder av brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlengelse

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig