Kanskje også av denne grunn er de fleste øvelsene for brystene basert på et "høyt uttrykk for styrke som, som vi vet, er - i absolutte termer, men ikke i forhold til kroppsvekten - større hos menn enn hos kvinner (voksen alder) ...
Men hvor mye påvirker kraft egentlig konformasjonen til brystene? Og omvendt, i hvilken grad er størrelsen på brystene i stand til å bestemme styrke? Så, er alle brystøvelser like? Hvis ikke, hvorfor? Er det mulig å stimulere brystene på en sektoriell måte, slik at de vokser mer over, i midten eller i bunnen?
For å lære mer: 4 øvelser for å styrke overkroppen eller pectoralis major, den store overfladiske muskelen - like under brystet - som danner hver av de to symmetriske sidene av brystet (delt på sagittal eller lengdeaksen). Merk: faktisk, på dette anatomiske stedet, men ved en lavere loggia - dypere - pectoralis minor eller hjelper til med å bestemme tykkelsen på brystet pectoralis minor - selv om det er en ganske lav prosentandel.
Pectoralis major er en vifteformet muskel. Den stammer foran til kravebenet (brysthalvdelen), fra fremre brystben, fra brusk i den sjette eller syvende ribbe, fra bruskene til alle sanne ribbeina - ofte med unntak av den første eller syvende - og fra aponeurosen til den ekstern magemuskel.
Fra denne enorme opprinnelsen konvergerer fibrene mot innsettingen. De som stammer fra kragebenet passerer skrått nedover og utover (klavikulær del av pectoralis major), og skilles vanligvis fra de andre med et lite mellomrom. De i nedre del av brystbenet og bruskene i de sanne ribbeina (abdominal del av pectoralis major) løper oppover og utover. De sentrale fibrene (sterno-costal delen av pectoralis major) passerer horisontalt. Alle tre delene ender i en flat sene, ca 5 cm bred, som settes inn i humerusens inter-tuberkuløse sulkus.
Merk: Det er noen morfologiske variasjoner som påvirker pectoralis major. De vanligste er større eller mindre forlengelse av festing til ribbeina og brystbenet, varierende dimensjoner av bukdelen eller til og med fraværet, større eller mindre forlengelse av separasjonen mellom den sentrale og clavikulære delen, sammensmeltning av den clavikulære delen med den fremre deltoid og decussation av delen foran på brystbenet.
Motorfunksjonene til brystene
Motorfunksjonene til brystene er hovedsakelig dedikert til skulderbevegelser, mer presist: fleksjon (bevegelse fra topp til bunn, frontalt), adduksjon (bevegelse fra side til front) og intern rotasjon av humerus (som i armbryting).
- Den clavikulære delen er nær deltoidmusklen og bidrar til fleksjon (opp til horisontal stilling), adduksjon i tverrplanet og intern rotasjon av humerus
- Sternokostal- og abdominaldelene er antagonister til den clavikulære delen og bidrar til bevegelse nedover og fremover av armen og innadrotasjon, hvis den ledsages av adduksjon.Sterfibrene kan også bidra til forlengelse, men ikke utover den anatomiske posisjonen.
Maksimal aktivering av denne muskelen skjer på tverrplanet gjennom press / distensjonsbevegelser (trykk). Både flerledd og enkeltledd "isolasjon" bidrar til hypertrofisk vekst av pectoralis major, som imidlertid forekommer i en "total" "måte. bare med samtidig tilstedeværelse av begge.
Brystbenene kan trenes med mange vinkler mellom humerus og brystbenet, og mellom humerus og kragebeinet. Øvelser som inkluderer horisontal adduksjon og albueforlengelser, for eksempel benkpress med vektstang eller hantler eller kabler, peckdekk, brystmaskin, etc. induserer til en "høy aktivering av sternokostregionen. For å stimulere bukdelen er de samme bevegelsene nødvendig, med en større nedoverhelling; lignende tale bør holdes for den claviculære delen, noe som krever en "oppadgående helning".
.jpg)
