Liggende benkrøll

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den liggende benkrøllen er også kjent som den liggende benkrøllen

Treningstype

Lying Leg Curl er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Stående benkrøll
• Sittende benkrøll

Liggende benkrøll: henrettelse

I startposisjonen ser utøveren liggende på maskinen med knærne forlenget plassert på samme nivå som leddet på maskinen og putene bak anklene. Normalt holdes anklene i dorsalfleksjon under hele øvelsen, men det er mulig å utføre (i hvilken som helst fase) eller opprettholde en plantarfleksjon for å frigjøre en del av innsatsen fra gastrocnemius bak anklene. Delvis hoftebøyning på grunn av kroppsposisjon reduserer sartorius -bidraget til knefleksjon.

Muskler involvert i liggende benkrølletrening

Gruppe 0

• Biceps femoris
• Semimembranøs
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Handling
Knefleksjon

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i kneet, hoften, ryggraden og ankelen og håndtaket

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig