Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Scott Bench Barbell Curl -øvelsen er også kjent som Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Treningstype
Scott Bench Press Barbell Curl er en en-delt øvelse
Varianter
- Dumbbell curl i supination på Scott -benken
Barbell Curl on the Scott Bench: Execution
Startposisjonen ser atleten står, med knærne litt bøyd, trinnet er lik eller litt mindre enn avstanden mellom skuldrene, den ene foten foran den andre, skuldrene bøyes på en slik måte at armhulene samsvarer med toppen kanten av benken når armene hviler på den. Albuene er forlenget og grepet ligger på skulderbredden. Håndleddene er rette eller bøyde, men aldri forlenget; hvis de holdes bøyde, reduseres bidraget til albuefleksjon med: overfladisk flexor av fingrene, radial flexor av carpus , ulnar flexor of the carpus and palmar long. Utførelsen består i å bøye albuene og passe på å ikke endre posisjonen til resten av kroppen. Bevegelsen ender like før stangen er vertikal over albuene. Å fjerne en del av armene fra benken regnes som juks. Denne øvelsen reduserer viktigheten av brachial biceps (spesielt det korte hodet) som albuebøyeren. Ved å understreke den isometriske sammentrekningen på slutten av den konsentriske øker brachialis involvering. Ved bruk av en bølget vektstang og et liggende / nøytralt grep, øker brachioradialis bidrag til albuefleksjon og spenningen på de mediale buntene på det lange hodet på brachial biceps, den korte supinatoren og den lange extensoren av tommelen reduseres som supinatorer av underarmen.
Muskler involvert i Scott Barbell Curl -øvelsen
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Albue fleksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
