Genser til bilen

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Pullover Machine -øvelsen er også kjent som Pull over -maskinen

Treningstype

Gensere på maskinen er en monoartikulær / tilbehørstrening

Genser til maskinen: Utførelse

Startposisjonen ser atleten sitter på maskinen med skuldrene fullstendig bøyde og plassert i samme høyde som artikulasjonen av maskinen. Putene hviler på baksiden av armen rett over albuene. Utførelsen består i å forlenge skuldrene ved å utøve trykk på maskinens lager. Bevegelsesområdet er delvis og definert av maskinen selv. Pectoralis major bidrar mindre til skulderforlengelse enn dumbbell, barbell og lat maskinvarianter.

Muskler involvert i Pullover -maskinøvelsen

Gruppe 0

• Flott rygg
• Stor runde
• Nedre bunter av pectoralis major
• Langt hode av brachial triceps

Handling
Skulderforlengelse (delvis)

Gruppe 1

• Mellomliggende bjelker av trapezius
• Nedre bunter av trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduksjon (delvis)

Gruppe 2

• Scapula heis

Handling
Nedre skulderrotasjon (delvis)

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep og overkropp

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig