Chin-up med vektstang

Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Stangen med hekletrekk er også kjent som en loddrett roer, hakketrekk

Treningstype

Barbell Chin Pulls er en flerleddet / tilbehørstrening

Barbell Chin Pulls: Utførelse

I startposisjonen ser utøveren stå oppreist med ryggen i styrket posisjon, knærne litt bøyd og avstanden mellom føttene lik eller litt større enn skuldrene. Armene er på sidene med albuene forlenget. stangen holdes av begge hender i pronasjon og plasseres på den i en avstand som er litt større enn mellom skuldrene. Utførelsen består i å løfte stangen vertikalt for å bringe den nærmere haken til den berører den. Bevegelsen må utføres uten hjelp av å skyve nedre lemmer, med mindre du vil bruke cehating -teknikken. Under stigningen av vektstangen ligger humerusen nesten på det langsgående planet som kroppen også er plassert på, slik at albuene og siden brystet er nesten perfekt justert. Henrettelsen avsluttes når det ikke er mulig å heve skulderbladene ytterligere. Under oppstigningen endres grepet og posisjonen til håndleddene automatisk for å tillate bevegelse.

Muskler involvert i øvelsen Barbell chin pulls

Gruppe 0

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Supraspinatus

Handling
Skulder bortføring

Gruppe 1

• Fremre deltoid
• Øvre bunter av pectoralis major
• Coracobrachialis

Handling
Skulderfleksjon

Gruppe 2

• Brachialis
• Brachioradialis
• Brachial biceps

Handling
Albue fleksjon

Gruppe 3

• Øvre bunter av trapezius
• Scapula heis
• Overlegne bunter av den store thoraxdentaten

Handling
Skapulær høyde

Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot

Tren hjemme med våre treningsøkter

Velg muskelen for å trene Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Velg vanskeligheten med videoøvelsene Veldig enkelt Lett Middels vanskelig Ganske vanskelig Veldig vanskelig