Hofteforlengelser med kettlebell eller leddball

Hovedmusklene påvirkes

• Rumpe
• Ben

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre Kettlebell eller Common Ball Hip Extensions:

1. Stå på alle fire
2. Hold albuen flat og på linje med skulderen
3. Plasser og hold ballen tett mellom baksiden av låret og leggen
4. Løft beinet så høyt som mulig, og hold kneet krumt, klem baken.
5. Vent noen sekunder og ta ned kneet
6. Gjenta bevegelsen først med det ene benet og deretter med det andre.

• Bøy ryggen mens du skyver opp
• Løft skuldrene og lukk skulderbladene.