Sumo knebøy foran med vektstangpress

Hovedmusklene påvirkes

• Ben
• Rumpe
• Skulder
• Væpne

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre Front sumo squat med overhead barbell press:

1. Stå rett opp med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre og rullet ut
2. Plasser vektstangen foran skuldrene, hold ryggen rett og håndflatene vendt fremover, bøy knærne og senk baken mot gulvet
3. Kontroller nedstigningen, og sakte, hold stangen i ro, stige med kroppen ved å løfte stangen over hodet og strekke armene oppover; hold posisjonen i noen sekunder og senk sakte baren til startposisjonen.

• Ta knærne forbi tærne
• Bøy ryggen
• Flytt stangen under den oppadgående forlengelsen av armene
• Anta en posisjon med føttene rette, ikke rotert.