Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Rumpe
Treningsvansker
Lett
Utførelse av glute bridge kombinert med brystpress:
- Ligg på ryggen på bakken, hold føttene flate på gulvet med hælene mer åpne enn hoftene
- Ta tak i to manualer, bøy albuene og bring manualene til brystnivå; Hold håndleddet omtrent på linje med albuen og albuen på linje med skulderen
- Løft hoftene og trekk rumpa sammen uten å beve fotsålene fra gulvet; samtidig skyv manualene opp til armene er godt forlenget
- Sett manualene tilbake til startposisjonen, hold albuene alltid åpne og senk hoftene mot gulvet.
- Beveg håndleddene og albuene under brystpressen
- Skyv hoftene litt opp
- Trekker rumpa litt sammen.
