En-arm kettlebell swing

Hovedmusklene påvirkes

• Skulder
• Rumpe
• Ben

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre One-Arm Kettlebell Swing:

1. Plasser en Kettlebell mellom føttene.
2. Bøy knærne, skyv setemuskulaturen tilbake, innta nesten en hukestilling
3. Ta tak i kettlebellen med en hånd og før den tilbake mellom beina
4. Vipp kettlebellen eksplosivt oppover, rett ut beina, klem aktivt setemuskelen, kontroller og rett ryggen, og ta armen horisontalt til gulvet. Hold albuen rett over skulderen
5. Snu bevegelsen.

• Bøy ryggen din under svingbevegelsen til kettlebell.