Redigert av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Cross Shoulder Extensions -øvelsen er også kjent som Shoulders tverrforlengelser med manualer, Dumbell skuldre tverrforlengelser, Dumbell bentover skuldre tverrforlengelser, Bentover skuldre tverrforlengelser med manualer
Treningstype
Cross Shoulder Extensions med dumbbells er en enartet / øvelsesøvelse
Varianter
- Tverrgående skulderforlengelser til den spesifikke maskinen
Tverrgående skulderforlengelser med manualer: Utførelse
Startposisjonen ser atleten står med knærne halvbøyde, hoftene fullstendig bøyde og ryggen i styrkeposisjon. Torsoen bør derfor være parallell med gulvet. Skulderbladene bortføres og skuldrene roteres innvendig, albuene er nesten helt forlenget (og mot utsiden). Armene er på brystets tverrgående plan som passerer gjennom skuldrene, men er ikke vinkelrett på bakken for ikke å frigjøre muskelspenningen helt. Hantlene holdes med et nøytralt grep, det vil si med håndflatene vendt innover. Utførelsen består i å legge skulderbladene og forlenge skuldrene på tverrplanet opp til maksimal grad av hyperextensjon tillatt av individuell mobilitet, som på planet ren tverrgående er vanligvis redusert i forhold til graden av sagittal hyperextensjon. Alt dette uten å legge til skuldrene (bringe albuene nærmere overkroppen), uten å endre torsoens helning, uten vinkelen på knærne og albuene. Det er også mulig å utføre denne øvelsen i tilbøyelig posisjon på en flat benk høyt nok til å tillate et korrekt bevegelsesområde selv under den negative fasen.
Muskler involvert i øvelsen Tverrgående skulderforlengelser med manualer
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Liten runde
- Infrarød
- Flott rygg
Skulder tverrgående forlengelse
Gruppe 1
- Mellomliggende bjelker av trapezius
- Nedre bunter av trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduksjon
Funksjonen til de stabiliserende musklene: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, grep, torso, hofte, kne, ankel og fot
