Omvendt knase med saksespark

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre omvendt knase med saksespark:

1. Legg deg ned med ryggen på bakken og beina sammen som forblir litt bøyde; hælene hviler på bakken og albuene hviler på gulvet.
2. Hold baksiden av hendene under den naturlige ryggbuen
3. Løft bena oppover og hold dem på 45 ° og senk sakte til gulvet; hold tærne hamret
4. Trekk magen så mye som mulig og kryss høyre ben over venstre
5. Åpne bena litt og kryss høyre ben over venstre.

• Løft beina for mye mens du saks
• Skyv bena mot brystet i stedet for opp mot taket.