Abduktorer med elastikk i liggende stilling

Hovedmusklene påvirkes

• Ben

Treningsvansker

Lett

Henrettelse av bortføreren med strikk i liggende stilling:

1. Plasser de to åpningene på strikken øverst på foten og prøv å skape nok spenning i strikken
2. Ligg på ryggen, løft beina høyt, hold kneet litt bøyd og spre bena til strikken er strammet
3. Uten å redusere elastisk spenning, spre bena ytterligere
4. Hold deg noen sekunder og ta bena sammen litt uten å redusere elastisk spenning for mye
5. Hold deg noen sekunder til og spred beina så langt som mulig.

• Skyv beina fremover
• Hold strikken litt trukket.