Sitt opp med sandsekk

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Middels vanskelighetsgrad

Utføre sandposen sitte opp:

1. Sitt på bakken med føttene flate på gulvet og ta tak i sandsekken i hendene og grip den i begge ender
2. Ligg på magen, bøy knærne og bær sandsekken over hodet og hold albuene litt bøyde
3. Trekk magemusklene ned, ta haken ned mot brystet og løft ryggen til du sitter. hold armene stabile og sandsekken over hodet
4. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

• Hold beina rett på gulvet
• Løft føttene og ikke hold haken festet til brystet under oppstigningen.