Plank militær presse

Hovedmusklene påvirkes

• Smekke
• Skulder
• Væpne
• Magemuskler

Treningsvansker

Vanskelig

Henrettelse av Plank militærpresse:

1. Ta en plankestilling, støtt kroppen din med underarmene og føttespissene
2. Hold ryggen fast og rett, legg høyre hånd på bakken, tving armen, stram magen, strekk høyre arm helt ut og løft umiddelbart venstre underarm som strekker venstre arm helt ut
3. Senk sakte høyre underarm til bakken og deretter til venstre
4. Hold deg i plankeposisjonen i noen sekunder og gjenta vekselvis løfting og senking av underarmen, først med høyre arm og deretter med venstre.

• Bøy ryggen når du senker og / eller løfter underarmen.