Benet løfter seg med ballen mellom føttene

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler
• Ben

Treningsvansker

Meget lett

Utføre benet heves med ballen mellom føttene:

1. Ligg med ryggen på bakken og hold en ball mellom anklene
2. Løft bena rett opp med knærne litt bøyde
3. Klem ballen mellom anklene, kontroller bevegelsen og gå ned på gulvet uten å berøre; Når du går ned, ta beina til høyre side, løft dem deretter opp og ned til venstre.
4. Bytt venstre og høyre side.

• Rett ut beina
• Bøy ryggen din mens beina synker.