Hakk i høy abs med stående vri med en hantel

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler

Treningsvansker

Lett

Utføre Chop i høy abs med stående vri med en manual:

1. Stå opp rett og hold hælene mer åpne enn hoftene
2. Ta en manual med begge hender og ta den opp til høyre side mens du ser fra samme side
3. Trekk magemuskulaturen intenst sammen, bøy bena, senk setemuskler og hantel til venstre mens du vrir overkroppen; tenk deg å gjøre et kutt når du senker styret til venstre
4. Trekk glutes og retur
5. Hold musklene sammen og gå tilbake med armene opp
6. Vri overkroppen, ta hantelen til siden og snu blikket
7. Snu bevegelsen og gjenta.

• Bøy ryggen
• Skarpe vridning av kroppen
• Gå over tærne med knærne.