Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Væpne
- Magemuskler
Treningsvansker
Vanskelig
Utførelse av den alternerende X -plankebroen og skyv opp:
- Sett deg i en Push-up-posisjon, hold hendene skulderbredde fra hverandre og føttene litt mer åpne enn hoftene
- Løft høyre hånd og strekk den fremover; løft også venstre fot av gulvet samtidig
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør en push-up, senk torsoen sakte til gulvet
- Kom deg tilbake med torso, hold armene rett og løft først, strekk deretter venstre hånd fremover, mens du løfter høyre fot av gulvet samtidig
- Gå tilbake til Push up -stillingen, senk overkroppen og gjenta alt
- Roter hoftene
- Bøy ryggen din under X -bevegelsen mellom armen og beinet.
