Ta med fitball

Hovedmusklene påvirkes

• Magemuskler
• Ben

Treningsvansker

Vanskelig

Utføre hold-and-take med fitball:

1. Ligg på magen og hold fitballen mellom føttene
2. Klem fitballen mellom føttene, strekk beina og slipp deg ned på gulvet uten å ta på deg når dine utstrakte armer føres over hodet
3. Gjør en knase, løft føttene og hendene, ta fitballen i hendene
4. Ta fitballen bak hodet og strekk bena og armene uten å berøre bakken
5. Gjør en ny knase, løft bena og armene, ta fitballen mellom føttene
6. Hold fitballen mellom føttene og strekk armer og ben

• Berør gulvet med fitballen
• Løft skuldrene litt under knase -fasen.