Utthita Parsvakonasana eller, den forlengede laterale vinkelen i yoga, er en polær posisjon, den virker på både energiske aspekter av kroppen: yin, feminin, måne, kald og yang, maskulin, sol og varme. I disse tilfellene er det viktig å utfør asanaen i samme variasjon og i samme varighet på begge sider, for å holde disse to aspektene balansert.
I denne sekvensen foreslår vi utførelse av Utthita Parsvakonasana, den utvidede laterale vinkelen, etterfulgt av Parivritta Parsvakonasana, dens vrivariant, som jobber intenst med helsen til ryggraden og indre organer.
For ytterligere informasjon: Yogaposisjoner for å balansere hormonsystemet på nytt , bringer høyre ben mellom håndflatene, høyre håndflate på bakken utenfor foten, løfter venstre arm mot himmelen, presser høyre skulder mot høyre kne, prøver å bringe armene i ett " linje.
Hold deg i fem åndedrag og senk deretter venstre arm, legg hånden på bakken og løft høyre arm inn i en vri og hold armene i kø hele tiden. Også her, ta fem lange, dype åndedrag.
For å lære mer: Laterale trekanter og vendinger .Hvis du vil intensivere asanaen, kan du bringe den høyre håndflaten til bakken og plassere armen på linje med leggen og leggen og strekke venstre arm oppover. Hvis denne stillingen er behagelig for deg, kan du prøve å lukke stillingen ved å føre høyre arm under låret og ta tak i venstre håndledd bakfra. Hvis du føler deg stabil, kan du prøve å forlenge venstre ben tilbake, ved å bruke hælen som en base for å opprettholde balansen.
Vi gjentar alt fra den andre siden!
Gå nå tilbake til den sentrale stillingen, ta deg selv til firpedal posisjon og derfra "ta høyre fot fremover mellom håndflatene. Ta hendene i bønn foran brystet og ta venstre skulder over låret, åpne brystet godt mot "høyden og ser opp til himmelen. Prøv å holde hendene godt i bønn foran hjertet ditt.
Hvis du vil intensivere asanaen, kan du bringe venstre håndflate til bakken, holde armen på linje med leggen og leggen, og deretter strekke den høyre armen oppover. Hvis denne stillingen er behagelig for deg, kan du prøve å lukke stillingen ved å bringe venstre arm under låret og ta tak i det høyre håndleddet bakfra. Hvis du føler deg stabil, kan du prøve å forlenge høyre ben tilbake, med hælen som en base for å opprettholde balansen. Når du er ferdig, tar du hendene tilbake til bakken og setter deg på hælene.
For å utdype: Yoga Breathing: Pranayama Chandra Bhedana og leddene i ben, knær og ankler, øker styrke og fysisk utholdenhet. Disse to asanas og deres varianter jobber med distensjon og strekking av leddbåndene i lyskeområdet, ryggraden, brystet og skuldrene, lindrer smerter i korsryggen og forhindrer isjias.Sekvensen virker på de indre organene, øker lungekapasiteten, stimulerer aktiviteten til mageorganene som aktiveres av torsjonen. Kjønnsorganene forsynes med blod, forbedrer aktivitetene og griper inn i fruktbarheten.
Hos kvinner reduserer Parsvakonasana forstyrrelser under menstruasjonssyklusen. Den vridde laterale vinkelvarianten gjør torso mer fleksibel, stimulerer fordøyelsesorganene, åpner brystet og øker lungekapasiteten, forlenger interkostalmusklene og styrker nakke og skuldre.
Generelt forbedrer øvelsen av denne sekvensen og dens varianter balanse og konsentrasjon, og stimulerer lymfesystemet.
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
