Å være irritabel i dagene frem til menstruasjonsstart er vanlig og er en del av fenomenet definert som premenstruelt syndrom.
Å takle det er ikke alltid enkelt, men ernæring kan også komme til unnsetning.Det er faktisk matvarer som kan påvirke denne bivirkningen, som er alt annet enn hyggelig.
premenstruell påvirker en prosentandel kvinner i reproduktiv alder fra 20 til 50%, og av disse 5% lider av en alvorlig form som kalles premenstruell dysforisk lidelse.
Det skjer i løpet av de 7-10 dagene før menstruasjonsstart og følger vanligvis ikke med dem, men slutter noen timer etter starten.
Årsaker
Hvorfor PMS oppstår er ennå ikke klart. Mulige utløsere kan være faktorer av endokrin opprinnelse som hypoglykemi, endringer i karbohydratmetabolismen eller i østrogen- og progesteronnivåer; mangel på serotonin, magnesium eller kalsium eller genetisk disposisjon.Serotoninmangel antas å bidra, ettersom mange kvinner med PMS har vist seg å ha lavere serotoninnivåer enn standard.
Symptomer
De vanligste symptomene er uro, angst, irritabilitet, sinne, søvnløshet, konsentrasjonsvansker, søvnighet, depresjon, alvorlig hodepine, vektøkning og brystsmerter. Bekken spenning, ryggsmerter, dysmenoré ved menstruasjonsstart, svimmelhet, hjertebank, forstoppelse, kvalme, oppkast, kviser og endringer i matlyst kan også forekomme. Akne og dermatitt kan også vises.
Faktisk hjelper de ikke bare med å holde seg avslappet, men også til å forbedre humøret og andre manifestasjoner. Spesielt er mikronæringsstoffer eller vitaminer og mineraler som hjelper til med å regulere kroppens metabolisme på mobilnivå, spesielt effektive. de mest effektive.
Jern
Kvinner med menoragi, som er spesielt kraftig menstruasjonstap, har sannsynligvis lave jernnivåer. Mange studier tyder på at integreringen av dette elementet ikke bare hjelper til med å håndtere anemi, men også øker konsentrasjonen av hemoglobin og reduserer tretthet. Matvarene som er rikest på jern er spinat, amarantblader, bønner, rødt kjøtt., Spirer og hvetefrø. Kroppen assimilerer jern bedre hvis sistnevnte tas sammen med en kilde til vitamin C, for eksempel sitrusfrukter.
Magnesium
Magnesium hjelper til med å slappe av livmorens muskler og redusere dysmenoré eller menstruasjonssmerter. Videre forårsaker det en beroligende effekt og reduserer stress, og av denne grunn kan innføring av det i kostholdet ditt være avgjørende for å stammer premenstruelt syndrom. De er rikere og det kan legges til dietten for den perioden i måneden er grønne bladgrønnsaker, nøtter, gresskarfrø, linfrø og sjokolade.
Sink
Sink brukes som en kofaktor for østrogen- og progesteronreseptorer og hjelper til med å lindre smerter og menstruasjonssmerter. Rimelige mengder finnes i egg, korn, belgfrukter, bønner og gresskarfrø.
Fotball
Ofte i løpet av syklusen og kort tid før, er det mangel på kalsium, hvis tilskudd har en funksjonell rolle i lindring av symptomer forbundet med PMS. Dette mikronæringsstoffet bidrar til å redusere atferdsendringer og lindrer vannretensjon, ofte årsaken til hodepine og andre plager. I tillegg til melk, yoghurt og meieriprodukter finnes det i mandler, sesam og tofu.
Vitamin d
Kalsiumhomeostase påvirkes av tilstedeværelsen av vitamin D. Tilskuddet av dette vitaminet bidrar derfor til å redusere smerteintensiteten betydelig, og finnes i frokostblandinger, sopp, eggeplomme og fet fisk.
Vitamin B6
Vitamin B6 hjelper til med å lage nye røde blodlegemer, transportere oksygen og takle humørsvingninger.Det finnes hovedsakelig i egg, kikerter, avokado, nøtter og frø.
Folsyre
Dette næringsstoffet kan bidra til å overvinne vanlig anemi under og før menstruasjonen og regulere menstruasjonssyklusen. Løvrike grønnsaker som spinat, avokado, bønner, selleri, asparges og rosenkål er gode kilder til folsyre.
Omega-3 fettsyrer
Antiinflammatorisk mat basert på omega-3 fettsyrer bidrar til å motvirke hodepine og kramper forårsaket av et inflammatorisk kjemikalie i kroppen kalt prostaglandin. Dette elementet finnes hovedsakelig i fisk, nøtter, linfrø og soya. Sistnevnte har ofte vært assosiert med fruktbarhet og menopausale symptomer.I denne artikkelen er fordelene med soya og soyaprodukter.
Vitamin E
Dette vitaminet har antioksidantegenskaper, som bidrar til å lindre alvorlighetsgraden av dysmenoré, balansere hormoner og redusere angst. Olivenolje, nøtter, frø, smør, løvetann og søte poteter er gode kilder til vitamin E.
Fibre
Fibrene bidrar til å redusere østrogennivået, noe som igjen lett reduserer menstruasjonssmerter. Den rikeste maten er grønnsaker, frukt, spirer, fullkorn, havre, kikerter, erter og linser.
