Dietten for å øke muskelmassen er en diett som, hvis den er knyttet til en spesifikk trening, bør favorisere økningen av kroppsmasse og spesielt i rommet om fettfri masse eller fri fettmasse (FFM), bedre kjent som " mager masse ".
Merk følgende! Den følgende artikkelen antar IKKE å diktere noen prinsipper eller diskreditere andre metoder, derfor representerer den bare MITT faglige (og personlige) syn på det aktuelle temaet.
Genetikk, trening, hvile og kosthold
Ifølge noen teknikere (vanligvis idrettsutøvere og ikke kroppsbyggere) er elementet som tillater økning av muskelvev hovedsakelig av typen genetisk, som inkluderer veldig spesifikke fysiologiske grenser; For andre, spesifikk trening Og stimulansenes variabilitet de er de første diskriminerende faktorene som skal vurderes og er uavhengige (innenfor visse grenser) av den individuelle disposisjonen og delvis av dietten, mens en "siste kategori setter" riktig diett for massen "foran de to andre faktorene.
Etter min mening kan muskelmasse bli representert grafisk av en likesidet trekant som har for de 3 sidene:
- GENETIKK
- TRENING + GJENVINNING
- STRØMFORSYNING
NB. Hvis programmet for å øke massen til et "X" -emne mangler i ett av de tre elementene, må sportsteknikerens intervensjon fokusere mer på det, selv når dette ville bety å stole på en annen profesjonell figur.
Å ta for gitt beholdningen av en opplæring spesifikk (og en "kronologisk alder som utelukker pubertet hvilken fase med størst utvikling), kan økningen i muskelmasse hos idrettsutøvere (og spesielt i BBs) analyseres i tre historiske treningstimer: i den sjette måneden - etter ett år - etter 3 år, hvor slutten de fleste av emnene når nesten helt toppen av det muskulære genetiske uttrykket.Mange lesere kan betrakte denne uttalelsen som ekstremt reduktiv og / eller begrensende, og jeg innrømmer selv at det kan være demotiverende å akseptere det; derimot en realistisk tilnærming og en empirisk visjon av trening er helt grunnleggende krav for å unngå fremtidig desillusjon eller feiltolkning av fremdriften oppnådd av emnet.
I en periode på omtrent 3 år, hvor treningen må være intens, kontinuerlig og verdig støttet med et godt kosthold for massen, kommer organismen til å uttrykke det meste av sitt potensial; kort sagt, å vokse ut fra masse- og styrke -synspunkt er hardt arbeid og krever mye engasjement og utholdenhet, men progresjonen av resultater avhenger utelukkende av den metodiske korrektheten i organisering av trening og diett for massen.
Det er ganske kjent at treningen for massen hovedsakelig må bestå av "High Volume Training (HVT) og den respektive high TUT (Time Under Tension), og pass på å også sette inn perioder med styrke gjennom" High Intensity Training (HIT) for ikke å bremse den "progressive økningen i lasten (forstått som" kg støpejern løftet "). På den annen side, på den andre siden, fra matsynspunktet de føler (tillat meg ordspillet)" kokt og rått "!
Til syvende og sist, hvordan er dietten for bulking strukturert?
Viktigheten av kosthold
Generelt er dietten for massen et aspekt som hovedsakelig påvirker idrettsutøvere eller kroppsbyggere (BBer) som allerede er trent, eller de fagene som (på grunn av treningsansiennitet) allerede har hatt glede av de første fysiologiske tilpasningene takket være trening; dette betyr at ernæringen i utgangspunktet ofte regnes som en ubetydelig "detalj" eller til og med et aspekt som bare er relevant for oppnåelse av høye mål, for eksempel sportskonkurranser. FEIL! Det er logisk at muskelvevet gjennomgår en tydelig innledende hypertrofiprosess a av ernæring ... men det er også sant at med eller uten riktig diett for masse reagerer kroppen annerledes på anabole-hypertrofiske stimuli.
Dietten for massen må ha noen viktige krav som jeg vil rapportere nedenfor.
- Helse og ernæringsbalanse: dietten for massen KAN IKKE og MÅ IKKE utsettes for noen form for stress
- Energi og næringsinntak lik eller overlegen til det normale kaloridiet
- Flerfraksjonert energifordeling
Generelle funksjoner
NB. Dietten for masse må fremme økning av muskelmasse, sikre kroppshydrering og opprettholde intakte glykogen- og kreatin-fosfatreserver, slik at fettvevet blir uendret.
