Å miste vekt raskt er ALDRI en helsemessig nødvendighet. Det representerer heller det utbredte estetiske behovet for å rette opp en like rask økning i kroppsvekt.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
I denne forbindelse må det understrekes at behovet for å gjenopprette den ønskelige fysiologiske vekten uansett er et behov ekte; hvis hver økning ikke tilsvarte en vekttapsfase, ville kroppsmasseindeksen (BMI eller BMI) gradvis øke til den ble overvektig eller fedme. Til tross for dette behovet, i lys av de forskjellige kontraindikasjonene for å miste vekt for raskt, foreslår jeg at du planlegger denne prosessen nøye og unngår for drastiske tilnærminger.
Bare for å unngå å falle inn i misforståelsen, husker jeg det betydelige vektøkninger og -reduksjoner er ALDRI tilrådelig. Det er logisk at i fravær av helsebehov kan det være en påviselig svingning i vekt, men når dette når omtrent 5-10% i svært korte perioder (15-30 dager), indikerer det en forstyrrelse i spisevaner.
Både å gå ned i vekt for raskt og å gå opp i vekt representerer raskt negative konsekvenser av et utilstrekkelig (og langvarig) forhold mellom: energi introdusert med mat og energiforbruk.
Merknader om kontraindikasjonene for å miste vekt raskt
Kontraindikasjonene nevnt ovenfor påvirker både den kroppslige og den psykologiske sfæren.
Kroppskontraindikasjoner for å gå ned i vekt raskt: overskridelse med kalorireduksjonen av dietten kan føre til forskjellige bivirkninger. Først og fremst den reduserte energitilgjengeligheten til organismen; mange tror (hovedsakelig på grunn av mye feilinformasjon på nettet) at i stedet for kaloriene som kan tas med mat, kan organismen automatisk trekke på fettreservene. Sant bare delvis og i alle fall er det aldri en "lineær ligning." Å gå ned i vekt innebærer raskt reduksjon av blodsukker og glykogenreserver i lever og muskler; denne omstendigheten kompromitterer motoreffektivitet og cerebral dyktighet. Videre kan det ikke utelukkes at for predisponerte personer kan det å senke vekt raskt senke blodtrykket; spesielt hos kvinner forekommer denne forekomsten ganske ofte og ledsages ofte av forverring (eller begynnelse) av anemiske tilstander. Til slutt kan mindre relevant, men fortsatt bemerkelsesverdig, overdreven raskt vekttap kompromittere trofisme, styrke og muskelgjenopprettingskapasitet hos idrettsutøvere.
Psykologiske kontraindikasjoner for å gå ned i vekt raskt: Før du går i ekstrem praksis for å gå ned i vekt raskt, er det også nødvendig å ta hensyn til det psykologiske og pedagogiske aspektet av prosessen.For det første kommer vanen med å raskt øke og redusere kroppsvekten i stor grad fra redusert eller nedsatt funksjon. ernæring utdanning; Det er derfor veldig nyttig å tilegne seg og implementere hovedreglene for å forhindre at dette gjentar seg ofte og muligens forverres med årene.
Den ekstreme praksisen med raskt vekttap er nesten alltid forbundet med en "misnøye med eget kroppsbilde og" kontinuerlig vektfluktuasjon (jojo-effekt); dette aspektet, som ligger til grunn for utløsermekanismen for binges og kompensasjonsmetoder (faste, overdreven motoraktivitet, etc., for å nå i verste fall en spiseforstyrrelse), representerer en evigvarende bevegelse som, hvis den ignoreres, vil bli stadig mer vanskelig å utrydde.
På den annen side blir ofte å miste vekt raskt en terapeutisk nødvendighet. Det er situasjoner der de ovennevnte negative effektene tar baksetet; dette er tilfellet for svært overvektige påvirket av metabolsk syndrom (eller enkelt alvorlige lidelser) og potensielt med høy kardiovaskulær risiko (aterosklerose og hypertensjon), eller personer som av en eller annen grunn har fettleversteatose av betydelig enhet eller til og med de første tegnene på cirrhotisk transformasjon.
Gå ned i vekt raskt: helsetips
Å gå ned i vekt raskt er et subjektivt og ikke et objektivt faktum; dette betyr at alle har sin egen ide om hva den riktige vekttaprytmen kan være, følgelig "det som passer for den ene kan være for raskt eller sakte for den andre." Husk hva forskningsinstitutter og ernæringseksperter foreslår (unngå improviserte personlige trenere).
Generelt betyr det å miste vekt raskt å miste 3 til 4 kilo per måned; ved første lesing kan disse virke som lite viktige, men forutsatt en viss terapeutisk konsistens vil dette føre til en estimert reduksjon i kroppsfett mellom 18 og 24 kilo på 6 måneder. Den halvårlige måleenheten er bevisst foretrukket fremfor den årlige siden det generelt sett alltid er bedre IKKE å forlenge kalorifattige dietter utover 6-8 måneder totalt.
Når det er sagt, nedenfor vil vi liste opp ernæringsegenskapene til et riktig kosthold for raskt vekttap. MERK FØLGENDE! Det du vil lese utgjør mitt veldig personlige synspunkt, basert på løpet av universitetsakademiske studier og på "poliklinisk erfaring fra diettist og sportstekniker. D" derimot, en enkel lesning kan aldri erstatte inngrep fra en profesjonell.
- Hypokalorisitet: betyr bokstavelig talt få kalorier og refererer (på en personlig måte) til behovene til motivet som behandles. Det er derfor mulig å gå ned i vekt raskt ved å forbruke mindre energi enn nødvendig; denne tilstanden kan oppnås: ved å redusere matinntaket og / eller øke energiforbruket.
- Ernæringsbalanse: det garanterer tilførsel av alle næringsstoffer og ernæringskomponenter som er tilstrekkelig til å opprettholde god helse; det gjelder både nedbrytning av energimolekyler (karbohydrater, lipider, proteiner, alkohol) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineralsalter), så vel som nyttige kosttilskudd komponenter (fibre, fytosteroler, lecitiner, antioksidanter, etc.).
- Optimal fordeling av måltider og styring av det metabolske aspektet: for å gå raskt ned i vekt mens du holder deg frisk, er det nødvendig å redusere de totale kaloriene SÅ MINNE som mulig og håndtere den metabolske effekten av måltider. Dette betyr at de ikke må introduseres på en forstyrret måte, men med en veldig spesifikt kriterium: minst 5-6 måltider om dagen, 3 hovedretter og 2-3 sekundære, med større energilast (i rekkefølge) til lunsj, middag og frokost (tar NORMAL forbrukstid for gitt). insulinmolekyler -sentralstimulerende midler (karbohydrater) i timene med størst energiforbruk (morgen - ettermiddag), er det mulig å redusere fettinnskuddet (alltid til stede, selv om det er en liten enhet) til fordel for det endelige målet. Ikke minst valg av porsjoner; dette vil bli utført med respekt for personlig smak, men med det formål å rette opp feilene som er ansvarlige for vektøkning (f.eks. porsjoner pasta, brød, snacks, olje, alkohol, etc.).
- Forening med fysisk motorisk aktivitet: innenfor grensene for individuelle muligheter, er det nødvendig å øke direkte og indirekte energiforbruk. Den første oppnås med motorisk aktivitet, den andre skjer under muskelgjenoppretting (med en økning i basalmetabolismen) og avhenger av større evne til å motta næringsstoffer fra muskelvevet som tidligere har vært utsatt for en veldig intens og langvarig innsats.
- Valg av mat: Av flere grunner er visse matvarer mer nyttige enn andre for å gå ned i vekt raskt. Først og fremst må disse ha et høyt volum, få kalorier og en "utmerket mettende kapasitet. Dette inkluderer produkter som er veldig rike på vann, kostfiber og fettfattige. På den annen side utelukker dietten for å gå ned i vekt raskt. all mat. søppelmat, tørr eller dehydrert, mange spekemat og oster, desserter, søte eller alkoholholdige drikker etc. For det andre, de såkalte "levende" matvarene, derfor er alle produkter IKKE bearbeidet og i naturlig form, de bidrar mye mer enn artefakter for å oppnå de anbefalte rasjonene og til moderering av: natrium, tilsatt sukker, tilsetningsstoffer, etc.
Dette er bare noen få retningslinjer for å forstå riktig vei for å gå ned i vekt raskt og godt. Ytterligere detaljer er tilgjengelig i artikkelen: Gå ned i vekt raskt, Food Choices -delen.
