Redigert av Dr. Simone Losi
«Innledning og første del
Case 2: den klassiske, den der de fleste kvinner kan reflekteres. Øvre lemmer har en tendens til å være tynne, uten vesentlige fettansamlinger, og nedre lemmer med akkumulering av fett og cellulitter, spesielt på trochanterisk nivå.
Dessverre er dette det vanskeligste problemet å løse, ettersom adipocyttene i den nedre delen av kroppen er mer utsatt for å akkumulere fett enn å kaste det.
For den nedre delen, derimot, er det nødvendig å kalibrere arbeidet veldig godt, for å unngå jevn forringelse, noe som er veldig hyppig hvis du bruker for høy intensitet og arbeidsvolum.
Utmerket aerob kretsopplæring, der de forskjellige stasjonene veksler (trinn, sykkel, elliptisk og teppe) og er veldig forsiktige med å ikke øke pulsen for mye, for ikke å skape en tilstand av lokal acidose som ville forverre de inflammatoriske fenomenene som ligger til grunn for cellulitt .
I tillegg til kretsene, er det tilrådelig, nettopp for å stimulere muskelvevet, å bruke øvelser for beina som ikke overstiger 5 repetisjoner, uten å bli utmattet. Dette vil gi en god stimulans fra muskelsynpunkt, men det vil ikke være noen sekresjon av melkesyre, som vi husker fremmer utviklingen av cellulitt.
Tilfelle 3: kvinne der det er en ganske homogen opphopning av kroppsfett, uten åpenbare avvik mellom over- og underkroppen.
I dette tilfellet er idealet et blandet arbeid, der treningsdager med overbelastning veksler med dager der mer plass er viet aerob aktivitet.
I tillegg til klassisk trening med maskiner og / eller vekter, og aerob aktivitet, vil jeg fokusere på to aktiviteter som ofte blir neglisjert, men som, hvis de brukes konsekvent, gir gode resultater.
Jeg snakker om tøying og proprioceptiv gymnastikk.
Muskelforlengelse, spesielt i de områdene som er mest påvirket av lokal adipositet og cellulitt, er svært viktig, fordi en muskelinntrekking kan forverre situasjonen; derfor opprettholder god elastisitet på nivået med tensor fascia lata, rumpe, rectus femoris, hamstring, skreddersøm, adduktorer og gastrocnemius, kan imidlertid forbedre det estetiske utseendet til disse punktene.
Proprioceptiv gymnastikk er viktig fordi den stimulerer fotsålen, som, som vi vet, har den såkalte "Lejer-innersålen", som tillater tilbakeløp av blod fra periferien til hjertet.
Siden kvinner ofte lider av dårlig sirkulasjon og vannretensjon, er stimulering av foten gjennom proprioceptiv gymnastikk et universalmiddel for de som lider av hovne ben og fettavleiringer.
Så, avhengig av type og fysisk struktur du har, kan du bruke tipsene nevnt i denne artikkelen for å forbedre utseendet ditt.
Nedenfor er en kort oppsummering av de viktigste tipsene en kvinne bør følge for å trene og få mest mulig utbytte.
- 1: for "gynoid" struktur: kretstrening for underekstremiteter (middels intensitet, uten å overdrive), typisk trening for muskulær hypertrofi for øvre del, strekking av underekstremiteter og proprioceptiv gymnastikk.
- 2: for "android" struktur: "blandet" kretsopplæring (aerob / anaerob) for øvre lemmer, trening med flerleddsøvelser og tunge belastninger for underekstremiteter.
- 3: for "blandet" struktur: typisk trening for toning, med en rekke repetisjoner fra 12 til 15, forbundet med aerob trening, selv av middels / lang varighet.
Dette er åpenbart en generell klassifisering, som ikke tar hensyn til mer komplekse saker. Generelt trenger kvinner som har mer lokalisert fett i nedre del fortsatt mer tid og mer presist arbeid for å se de første forbedringene. Uansett må "trening" ledsages av riktig kosthold og riktig mengde natts søvn. Faktisk har det blitt vist at uregelmessig søvn påvirker denne strukturelle typen negativt, noe som øker serumnivået av kortisol, et hormon som øker fettavleiringer og vannretensjon i underekstremitetene.
