Vi har sett hvordan en "overdreven diett i kalorier sammenlignet med behov - som bestemmer overvekt i seg selv - og samtidig er for rik på karbohydrater, kan ha en lipogen effekt og ofte på magen".
Stressede personer - som husker å ha høyest kortisol i blodet - er også mer sannsynlig å overskride kalorier og karbohydrater og følgelig oppleve overvekt og hyperinsulinemi, ettersom de ufrivillig prøver å kompensere for stress ved å ta inn mange kalorier og karbohydrater. Dette forverrer tendensen til fettakkumulering ytterligere.
For å unngå dette må du først og fremst praktisere en "konstant og tilstrekkelig intens fysisk aktivitet, assosiert med et" balansert kosthold - delt inn i 5/6 daglige måltider, godt delt mellom energiske makronæringsstoffer og med riktig mengde kalorier.
Hvis du ikke vil telle kalorier, er det tilrådelig å øke forbruket av fibre, som i tillegg til å senke kaloritettheten til matvarene, modulerer absorpsjonen av energinæringsstoffer ved å moderere stigningen i blodsukker og insulin. Så ja til grønnsaker og fullkorn.
Det er viktig at dietten ved overvekt er orientert om å skape et kaloriunderskudd som er tilstrekkelig for vekttap, og dette vil også forbedre det generelle insulinet.
Et forbruk på ca. 30 g / dag fiber anbefales, hvorav minst 10 g av den oppløselige typen.
adrenerge. Hvis disse reseptorene ble spredt jevnt i kroppen, ville vi hatt en like jevn lipolyse; Avhengig av genotype og livsstil utført under utvikling, er dette imidlertid normalt ikke tilfelle.
Ikke bare det, men de adrenerge reseptorene er av forskjellige typer: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, for å nevne noen; hver av disse har forskjellige oppgaver, så det produserer forskjellige reaksjoner på stimuleringen av katekolaminer.
BETA1- og BETA2-reseptorene, godt tilstede i hjertet og hjernen, reagerer ved å utløse en økning i hjertefrekvens og utstøting, indusere angst og oppmerksomhet, forbedre neuromuskulær kontroll og øke respirasjonsfrekvensen.
BETA-3-reseptorene er derimot mer ansvarlige for lipolyse, mens Alpha-ene er "skurkene", ettersom de blokkerer lipolyse.
Det er klart at avhengig av fordelingen av disse reseptorene, både i mengde og følsomhet, er det en bedre eller dårligere fettfordelingsprofil. Det gjenstår nå å forstå om og hvordan det er mulig å korrigere inhomogeniteten til de adrenerge reseptorene. Hvis vi ikke kan gjøre noe med genotypen, kan vi gjøre mye når det gjelder utviklingsatferd.
, åpenbart å ta et lavt kalori diett for gitt.- Koffein: inntak av to eller tre bitre espressokaffe om dagen, mellom måltidene, stimulerer og "utvikler" det sympatiske systemet;
- Beta-agonister generelt over disk (blanding med guarana, kakaoalkaloider, grønn te, etc.): som, påført i flere måneder, skal stimulere det sympatiske systemet og bringe det til overvektige nivåer på det parasympatiske. Disse produktene induserer generell lipolyse. Men vær forsiktig: beta -agonister må balanseres riktig med hvileperioder, ellers kan de føre til kronisk stress;
- Synephrine: bør spesielt stimulere BETA3 -reseptorer; studiene utført på mennesker har gitt andre resultater enn de på marsvin;
- Yohimbine: blokkerer alfa -reseptorer. Dette tillegget bør være effektivt for å løse adrenalavhengig lokalisert fedme. Men vær forsiktig: det gratis salget har svingt gjennom årene.
Inntaket av ett eller flere av kosttilskuddene nevnt ovenfor bør startes og fortsette to måneder på rad, for å komme seg ut av parasympatiske overflødige tilstander. Etter det er det tilrådelig å ta dem to måneder på og minst to måneder fri , for ikke å falle i kronisk stress eller avhengighet.
Betastimulerende midler er kontraindisert hos hypertensive, kardiopatiske, astmatiske eller aterosklerotiske pasienter. Evaluer din treningsstatus med en diettist før du begynner på et slikt supplement.
- gradvis komme ut av tilstanden, under veiledning av en helsepersonell, som til slutt vil endre:- mengde kalorier (reduserer dem)
- mengden karbohydrater (reduserer dem nesten alltid)
- fysisk aktivitet (øke den)
- Tar kosttilskudd.
